Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? Depenent de l'objectiu d'entrenament, es recomana aproximadament de 3 a 5 sèries de 15 flexions cadascuna. Aquells que puguin fer més de 15 haurien d’aconseguir-se amb calma fins als seus límits per aconseguir un èxit d’entrenament òptim. Errors típics durant l'execució Molts atletes entrenen l'oblic ... Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? | Flexions laterals
Introducció Les flexions laterals són l'entrenament més eficaç per a l'entrenament dels músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis), però sovint es veuen enfosquits per l'entrenament dels músculs abdominals rectes. De manera similar al Crunch abdominal i al Reverse Crunch, no cal cap equipament per a un entrenament òptim. Especialment per a esports que ... Flexions laterals
La premsa de banc amb peses és un dels exercicis més eficaços per entrenar els grans músculs del pit al costat de la clàssica premsa de banc de barres. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. No obstant això, atès que l'entrenament amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a ... Premsa de banc amb manuelles
Introducció El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar els músculs abdominals rectes. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. Els músculs abdominals rectes permeten a la persona mantenir la part superior del cos en posició vertical i s’utilitzen en salut ... Cruiximent abdominal
Errors típics durant l'execució S'ha de tenir cura d'evitar els errors típics següents: Els peus no s'han de fixar, tot i que la majoria d'equips de fitness ho permeten i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no funcionen els músculs abdominals rectes, sinó el múscul lumbar del maluc (M. ... Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal
Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol
Introducció L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el tracte latissim. L'aïllant de l'esquena s'utilitza més sovint que el latissimus pull, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Perquè la part superior del cos ... Aïllant d'esquena
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta
