El factor de risc més perillós per a cor l'atac és de fumar. "Cada cigarret redueix la vida en una mitjana de vuit minuts", subratlla el professor Gohlke, membre de la junta de l'alemany cor Fundació. "Això s'aplica tant a les dones com als homes". Fumar danya principalment el revestiment interior del sang d'un sol ús i multiús., impulsant la calcificació vascular. També augmenta la tendència a sang coàguls a formar. El risc de cor l'atac es multiplica en fumadors en comparació amb els no fumadors.
Tenir sobrepès és perillós
El factor de risc de obesitat, que afecta cada vegada a més persones, no s’ha de menystenir. Excés de pes porta a diabetis (diabetis), hipertensió i reaccions inflamatòries al cos, que afavoreixen l'aparició d'atacs cardíacs i ictus. Això vol dir que la panxa s’ha d’anar!
Preste atenció a una dieta saludable
Depèn molt d'un fet sa dieta. El més important a evitar és la ingesta de massa calories. No s’han de consumir més de 60 g de greix al dia. S'ha de prestar atenció als greixos amagats, per exemple, en embotits, formatges, menjars o aperitius. El Mediterrani dieta, que ha demostrat la seva vàlua als països del sud durant segles, es recomana. Un estudi del món salut L'organització (OMS) ha demostrat: al nord d'Europa, on es mengen poques fruites i verdures i aliments relativament grassos, quatre vegades més persones pateixen malalties cardiovasculars que als països mediterranis. La cuina mediterrània no només emfatitza moltes fruites i verdures, sinó que també prefereix els plats de peix a les carns grasses. Els plats es preparen amb oli d'oliva, que pot proporcionar protecció per a sang d'un sol ús i multiús..
El colesterol danya els vasos sanguinis
Elevat colesterol els nivells també són perillosos, ja que poden causar danys massius a les parets de la sang d'un sol ús i multiús.. El risc és particularment elevat si l’anomenat “dolent” LDL colesterol està elevat i al mateix temps el “bo” HDL el colesterol és massa baix.
Feu exercici de quatre a cinc vegades per setmana
Un altre atac del cor el factor de risc és la manca d’exercici. "Des del punt de vista mèdic, és absolutament aconsellable fer exercici de quatre a cinc vegades a la setmana durant mitja hora", subratlla el professor Gohlke. "Endurance esports com marxa nòrdica, ciclisme, esquí de fons i natació es recomana, a més de ballar, futbol i tennis. Si abans no heu estat molt actius, comenceu amb caminades ràpides. Si fa mal temps o no teniu l'oportunitat de fer exercici, també podeu utilitzar la bicicleta o la cinta de córrer ".
La pressió arterial alta sovint passa desapercebuda
Elevat pressió arterial els nivells també representen un perill particular. Això es deu al fet que és elevat pressió arterial normalment no causa cap símptoma notable i, per tant, sovint passa desapercebut durant anys. “Per tant, els adults haurien de comprovar els seus pressió arterial a intervals regulars i tractar-lo si cal ", subratlla el professor Gohlke.
La diabetis requereix una vigilància augmentada
També es requereix un alt nivell de vigilància en el cas de diabetis, ja que la diabetis s’associa amb un augment múltiple del risc de patir atac del cor. Per tant, les persones afectades haurien de controlar la seva sang glucosa nivells amb molta cura i eliminar altres factors de risc - sobretot obesitat i la manca d’exercici, en la mesura del possible.
Estrès positiu o negatiu?
Esdeveniments que canvien la vida, així com els esdeveniments estrès de la vida quotidiana, tenen un impacte en health. Elevades demandes laborals amb una pressió de termini constant o Bullying es consideren factors que augmenten el risc. De nou, depèn de com respongui l'individu a la situació d'estrès. Si el fitxer estrès condueix a aconseguir el cigarret, ja no hi ha temps per fer exercici físic, els efectes són particularment dolents. Avui, estrès es recomanen programes de formació en gestió. Activitat física regular relaxació amb la família o els amics, exercicis de relaxació (p. ex entrenament autogènic or relaxació muscular progressiva) ajuden a reduir els efectes de l’estrès.
La resolució
“Resol viure un estil de vida lliure de cigarretes, amb un mediterrani dieta, força exercici, relaxació, i socialitzar. Mireu el vostre pes, colesterol nivells i pressió arterial. En fer-ho, podeu influir decisivament en el vostre risc ”, afirma la German Heart Foundation.
