Millorar el sistema cardiovascular
Per tal d’entrenar els teus sistema cardiovascular, un entrenament cardiovascular que consisteix en resistència Es recomana fer esport. S’han de triar unitats d’entrenament d’una durada mínima de 30 minuts. Els esports adequats per a l’entrenament cardiovascular són jogging i natació, així com unitats d’entrenament en una cinta de córrer, ergòmetre de bicicleta, entrenador transversal o pas a pas.
RemTambé són possibles esquí de fons o marxa nòrdica. És important que la formació es realitzi regularment. Efectes L'entrenament cardiovascular té molts efectes positius sobre l'organisme.
El risc de malalties cardiovasculars disminueix. La freqüència de pols en repòs disminueix i el cor expulsa més volum per cop. A més, hi ha el risc de patir malalties malignes, en particular intestinal, mamària i pròstata càncer, també disminueix.
A més, resistència la formació serveix per reduir l'estrès, prevé els trastorns del son i la falta de voluntat sexual i condueix a un estat general de health. La mobilitat i flexibilitat del sistema múscul-esquelètic es manté i / o millora de manera que es produeixen amb menys freqüència problemes d’esquena o mala postura. Endurance l'esport és un bé equilibrar a les activitats predominantment sedentàries de moltes persones treballadores i és important per mantenir-les health, ja que enforteix el sistema immune i defenses.
Altres mesures A més de esports de resistència, una salut dieta també és important enfortir el sistema cardiovascular. Cal evitar menjars rics en greixos. Millor és un dieta ric en proteïnes i fibra amb molta fruita i verdura, líquids suficients i poc consum de carn.
Si es consumeix carn, cal consumir carn lleugera (aus de corral) i peix, si és possible. Cal evitar carn de vedella i porc. A més, nicotina, el consum de drogues i alcohol no és propici per a una salut sistema cardiovascular. Cal evitar aquests estimulants. En lloc d'això, es recomana aigua, tes sense sucre i sucs de fruita acabats d'esprémer.
Sistema cardiovascular i esports de resistència
Esports de resistència tenen molts efectes positius sobre el sistema cardiovascular. Millora la força i la capacitat d 'expulsió del cor A més de la regulació del sistema cardiovascular, afavoreix la reducció de l’estrès i el son saludable i enforteix el sistema immune. L’entrenament s’ha d’incrementar lentament al principi.
Els principiants s’inicien millor amb sessions curtes d’entrenament d’uns 15 minuts de durada de tres a cinc vegades a la setmana. Amb el pas del temps, es pot augmentar la freqüència i la durada de l’entrenament. Després d’aconseguir un nivell de rendiment físic més alt, l’entrenament s’ha de fer almenys una vegada a la setmana durant 45 minuts, respectivament dues vegades per setmana durant 30 minuts o tres vegades a la setmana durant 20 minuts per tal d’aconseguir bons efectes.
S'ha de tenir cura de garantir una intensitat d'entrenament adequada que no condueixi al màxim individual cor que es supera i es troba millor dins del rang d’entrenament òptim. La regla general per al màxim ritme cardíac té 220 anys. En conseqüència, el màxim ritme cardíac d'un home de 50 anys és de 170 pulsacions per minut.
Aquesta xifra ara es multiplica per un factor de 0.6 per a les persones amb menys aptituds o 0.8 per a les persones amb més aptituds. La formació òptima ritme cardíac d'una persona de 50 anys és, doncs, entre 102 i 136 pulsacions per minut, segons l'entrenament condició. En general, un entrenament més freqüent però curt produeix millors efectes a llarg termini que un entrenament rar però llarg.
A través de regular esports de resistència, el cor augmenta de mida amb el pas del temps i després pesa fins a 200 g més que els que no són esportistes. El cor ara pot expulsar més sang a la circulació del cos per cop, motiu pel qual ja no necessita batre amb tanta freqüència. En conseqüència, disminueixen les taxes de pols en repòs i exercici.
A més, millora la ingesta d’oxigen del cos.Sang la regulació de la pressió també es fa més eficaç, cosa que permet al cos adaptar-se millor a les condicions externes canviants. Els esports de resistència no només tenen un efecte positiu directament sobre el sistema cardiovascular, sinó que també reforcen el sistema cardiovascular sistema immune i ajudar a millorar la mobilitat articular i la funció muscular. Com a resultat, una mala postura s’alleuja i està relacionada amb els músculs dolor es redueix. Per últim, però no menys important, els esports de resistència també redueixen el risc de patir malalties malignes, com ara el pit, pròstata i còlon càncer.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
