Múscul esternocleidomastoideo

introducció

El múscul esternocleidomastoideu també es coneix col·loquialment com el “gran cap turner ”o“ head nodder ”segons les seves funcions. És un múscul superficial a la part frontal de tota la longitud del coll i es pot sentir a tota la longitud del coll i consta de dos caps. El mig cap (Caput mediale) s'origina a la secció superior del estèrnum (Manubrium sterni), el lateral cap (Caput laterale) del terç mitjà de l'os del bol.

Tots dos corren en diagonal de davant a darrere i de baix a dalt per sobre del coll i tots dos s’uneixen a la part posterior del cap, o més exactament a una prominència òssia situada allà, el procés mastoide. En el seu curs, els dos caps musculars s’uneixen per formar un ventre muscular gran. El múscul està disposat en parelles, és a dir, el cos humà té un múscul esternocleidomastoide a cada costat del coll. El múscul està innervat, és a dir, subministrat amb teixit nerviós important per la seva funció, per un nervi cranial, el nervi accessorius, així com per branques directes del plexe nerviós del coll (plexus cervicalis).

function

Si només es contrau un dels dos músculs, això condueix a una inclinació del cap cap a l’espatlla, així com a una rotació cap al costat oposat. Per exemple, si el múscul esternocleidomastoideu dret es contrau, el cap gira cap a l'esquerra i s'inclina lleugerament cap a l'espatlla dreta. Si ambdós músculs, és a dir, es contrauen tant el múscul esternocleidomastoideu dret com l’esquerre, ambdós músculs tiren del seu punt d’adhesió a la part posterior del cap, cosa que provoca l’aixecament de la cara. Els músculs també poden funcionar com a músculs de suport respiratori elevant i baixant lleugerament les clavícules, millorant i facilitant així respiració, per exemple, després d'un gran esforç físic.

Dolor i tensió

Atès que el múscul esternocleidomastoideu és un dels músculs que tendeix a escurçar-se, regularment estirament del múscul és particularment útil en persones prèviament estressades. Per fer-ho, primer adopteu una posició inicial en posició vertical. Ara premeu un dels dos palmells cap al terra de manera que l'espatlla d'aquesta meitat del cos també es mogui cap al terra.

Comenceu amb el palmell esquerre, per exemple. Per realitzar els exercicis següents també amb l’altra banda, simplement emmiralleu-lo. Respira profundament i mou ara la barbeta cap a l’espatlla dreta.

El cap s’inclinarà automàticament amb vosaltres. Això estira el múscul esternocleidomastoide esquerre. Un cop hàgiu arribat a això estirament posició, expireu lentament i contínuament i romangueu en aquesta posició durant uns 15-20 segons.

Entre els estiraments, canvieu sempre la posició inicial i els laterals de manera que cada costat i, per tant, cada múscul s’estiri tres vegades. El segon exercici comença agafant l’orella dreta amb la mà esquerra sobre el cap. Ara gireu el cap en direcció contrària a l’orella.

En el nostre exemple a l'esquerra. Canvieu la posició inicial i els costats tres vegades. Per a l’últim exercici, recolzeu el cap cap enrere.

Es recomana fer aquest exercici assegut en una cadira amb un respatller no massa alt. Un cop inclinat el cap cap enrere, gireu-lo lentament i alternativament cap a l'esquerra i la dreta fins que sentiu un màxim estirament del múscul corresponent. Girar el cap cap a l’esquerra estira el múscul esternocleidomastoideu dret i girar el cap cap a la dreta estira el múscul esquerre.

Repetiu aquest exercici tres vegades i mantingueu-vos en la mateixa posició durant 15-20 segons. A més, el múscul funciona amb l’espatlla donant voltes. Per obtenir el màxim efecte, haureu de destacar el moviment circular cap enrere i cap avall.

Abans de realitzar l'últim exercici, haureu d'assumir una posició vertical. Ara aixequi els dos braços de manera que formin una línia horitzontal a l'altura de les espatlles, és a dir, perquè cada braç tingui un angle de 90 ° respecte al centre del cos. El palmell d'un braç, per exemple, el braç dret apunta al sostre i l'altre braç, en el nostre exemple, el palmell del braç esquerre apunta cap al terra.

Durant l'exercici, el cap sempre es gira en la direcció del palmell de la mà que apunta al sostre. En el nostre exemple, primer a la dreta. Per canviar de costat, la palma esquerra es gira ara cap al sostre i el cap es gira cap a l'esquerra. Abans d’iniciar la rotació del cap, heu d’inspirar profundament i respirar lentament i conscientment durant la rotació fins que el cap es mantingui en la direcció de visualització desitjada. Canvieu la direcció de visualització i les posicions de la palma cada 10-15 vegades.