Entrenament del múscul
Com passa amb qualsevol múscul, és aconsellable "warm up”El múscul esternocleidomastoideu abans de l’entrenament. Amb aquest propòsit, el estirament es poden realitzar exercicis descrits anteriorment. Els exercicis que entrenen específicament aquest múscul són malauradament rars en comparació amb les sessions d’entrenament per a altres músculs.
No obstant això, la bona notícia és que el múscul també està estressat durant molts exercicis, especialment aquells destinats a enfortir el múscul coll i els músculs cervicals i, per tant, es poden entrenar d’aquesta manera. Els músculs també es tensen quan es fan abdominals. Una persona ben entrenada coll i la musculatura cervical és especialment important per a certs esports, com la boxa o el rugbi, ja que proporciona estabilitat i un cert grau de protecció a la columna cervical.
Els exercicis següents se centren específicament en l'entrenament dels grans cap torners. Al començament del primer exercici, es pren una posició vertical i es posa el palmell d’una mà, per exemple l’esquerra, a l’orella del mateix costat del cos. La part superior del braç està en un angle de 90 ° respecte al cos, de manera que el colze continua la línia de l’espatlla.
El següent pas és prémer la mà contra el vostre cap, mentre intenta simultàniament resistir aquesta pressió girant el cap en direcció contrària. Per exemple, si premeu amb la mà esquerra a l’orella esquerra, gireu la vostra cap cap a l’esquerra, perquè en aquest cas la vostra mà l’empenyia cap a la dreta. S’aconsella repetir l’exercici tres vegades per banda i augmentar o resistir la pressió durant 15-20 segons. coll músculs.
La posició inicial és estirar-se d’esquena a terra. Ara poseu els palmells al front i aixequeu el cap de manera que la barbeta us toqui pit. Al mateix temps, utilitzeu els palmells de les mans per exercir una pressió contrària al front. Intenteu mantenir aquesta posició durant 10-15 segons i, a continuació, moveu el cap cap enrere cap al terra sense deixar-lo cap avall. L’exercici s’ha de repetir 3-4 vegades.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
