Per què no calculeu quantes hores passem asseguts de mitjana al dia i quant de temps dediquem a fer activitats moderades a pesades al dia? Les dones passen una mitjana de 6.7 hores i els homes 7.1 hores assegudes al dia. Combinat amb unes 8 hores de son, això significa que es passa més de la meitat del dia sense una activitat física significativa.
A més, les dones es dediquen a 5.7 hores i els homes a 4.4 hores d’activitats lleugeres, com ara anar de compres, caminar, etc. cuina, deixant una mitjana de només 3.4 hores per a les dones i 4.5 hores per als homes per a activitats moderades a pesades (ciclisme, treballs de construcció, esports, etc.) al dia.
Per què "caminar" de totes les coses?
Caminar és la forma més primordial i natural de desplaçar-se. Recórrer llargues distàncies a peu forma part de la vida humana quotidiana des de fa milers d’anys. El metge esportiu Klaus Völker l'anomena "una tècnica cultural a l'abast de tothom".
Mentrestant, caminar s’ha posat de moda. I erròniament. Perquè és la més simple de totes les formes de locomoció. Caminar no requereix gaire esforç. Passa tan fàcilment com respiració. Tothom que vulgui caminar simplement pot començar. Uns passos a peu sempre es poden incorporar a la vida quotidiana.
Estem fent un gran favor al nostre cos. Al cap i a la fi, és una petita meravella de músculs, tendons i ossos i està millor equipat per a res que estar en moviment. Sempre es pot caminar: jove o vell, sol o en companyia, en qualsevol moment i en qualsevol lloc. No necessiteu roba esportiva ni equipament car, no hi ha un camp d’entrenament fix i no heu de pagar cap taxa ni entrada tarifes.
Per què caminar és sa?
Caminar exerceix el nostre organisme, per exemple, quan caminem ràpidament, absorbim fins a deu vegades més oxigen que quan estem en repòs. Però caminar també ajuda a alleujar les acumulacions estrès. En situacions d’estrès, el cos treballa a tota velocitat. Els músculs estan tensos, sang flux i oxigen augmenten l 'oferta i les hormones tal com adrenalina i cortisol s’alliberen en quantitats més grans. Així, el cos es prepara per afrontar el repte.
Aquesta reacció d'alarma del cos va ser necessària per a la supervivència en situacions perilloses, com ara atacs. Avui en dia encara vivim situacions estressants, però gairebé mai hem de córrer per la nostra vida. Això significa que l'energia subministrada ja no es consumeix automàticament. Els que són físicament actius proporcionen un equilibrar.
Exemples sobre el tema "caminar"
Una recepcionista fa una mitjana de 1,200 passos al dia, un dissenyador gràfic 1,400 passos, un gestor 3,000 passos, un venedor 5,000, una mestressa de casa o un home de casa amb fills 13,000, i els carters encara fan 18,000 passos al dia. Amb una longitud de pas de 80 centímetres, 3,000 passos us portaran uns 2.4 quilòmetres. Aquests són alguns exemples d’aquesta distància:
- A Hamburg, arribeu amb 3,000 passes des de Hafenstraße fins al Michel, a Munic des de l'estació principal fins a Marienplatz.
- A Berlín, la distància entre Alexanderplatz i la porta de Brandenburg és una mica més llarga, aproximadament tres quilòmetres.
- A Leipzig, hi ha uns 3,000 passos des de l’estació principal fins a l’estadi central i a Düsseldorf des de Burgplatz fins a l’estació principal.
- A Dresden, es troba a la vora de l’Elba des del pont d’August fins a la Marienbrücke i torna de nou només 3,000 metres i a Stuttgart, una vegada la milla comercial Königstraße amunt i avall.
- Les estacions de metro de Berlín estan separades de mitjana a 790 metres. Qui aconsegueix una estació més tard, fa - amb una longitud de pas de 80 centímetres - simplement 987 esglaons extra.
Però no sempre és necessari fer una caminada addicional. Els petits canvis en la vida quotidiana donen els seus fruits i se sumen al llarg del dia. Qui, per exemple, renuncia a l’ascensor i puja 200 esglaons al dia, ja es demostra que es reforça cor, circulació, respiració i metabolisme.
