Caminar és un esport que té molts aspectes positius i health-efectes potencials. La facilitat amb què es pot aprendre el fa atractiu fins i tot per a persones sense experiència esportiva i per a gent gran. Per tant, caminar és ideal per a principiants i aquells a qui no els agrada l’esport. La "caminada ràpida" pot tenir efectes positius sobre el sistema cardiovascular i millorar el rendiment físic. Què cal tenir en compte a l’hora de caminar, aquí es pot aprendre.
Efecte de caminar
Caminar és forçat, caminar ràpidament amb l’ús de braços, cosa que significa que els braços es doblegen als costats i giren junt amb la marxa. Si s’utilitzen bastons en aquest procés, l’esport s’anomena marxa nòrdica.
Caminar ofereix molts avantatges: és divertit i trens resistència, força i coordinació. La cama i els músculs de les natges s’enforteixen i s’aconsegueix un millor to muscular. Això pot desenvolupar una major resistència a lesions del lligament i de les articulacions. Com cuixa els músculs es construeixen mitjançant la pràctica d’aquest resistència esport, genoll i maluc articulacions cada vegada estan més alleujats estrès.
Caminar: ideal per a principiants
La marxa atlètica ràpida que caracteritza l’esport de caminar es realitza sense trontollar el maluc típic dels esports de “caminar” competitius. Caminar és un esport d’entrada, de manera que és ideal per a principiants. Es pot aprendre ràpidament i no requereix tècniques complicades.
Així, fins i tot la gent gran pot tornar a activar-se. Articulacions, tendons, els lligaments i la columna vertebral estan menys estressats en aquest esport que en jogging.
La tècnica correcta de caminar
Al començament d'una sessió d'entrenament a peu són estirament exercicis. Fan que els músculs siguin càlids i preparats per a la marxa. Durant l'entrenament, haureu de prestar atenció als moviments fluïts i suaus i a la postura vertical. El estèrnum s’eleva lleugerament cap a la part superior i el tors s’estira automàticament.
Els braços oscil·len naturalment amb el cos i recolzen cama treballar. Espatlla i coll els músculs es mantenen fluixos i els peus es fan rodar sobre tota la planta del peu. extensió a continuació, s’utilitzen exercicis per acabar de nou la sessió d’entrenament.
10 consells per caminar
Els consells següents us ajudaran a caminar correctament:
- Ritme moderat al principi
- Col·loqueu els talons amb els genolls lleugerament flexionats
- Feu rodar els peus sobre tota la planta del peu
- Ajusteu les puntes dels peus el més lluny possible en la direcció de caminar
- Angula els braços i gira cap als costats
- Gireu els braços en direccions oposades (cama dreta, braç esquerre)
- Respireu i expireu conscientment
- Esperem uns 4 o 5 metres cap endavant
- Deixeu que les espatlles pengin fluixament
- Aixecar el pit
Avaluar la càrrega correctament
Al començament de l’entrenament, s’ha de dosificar correctament la càrrega. Els principiants no han de sobrevalorar en cap cas la seva capacitat de rendiment. Aquells que no han estat actius en els esports durant molt de temps poden obtenir seguretat amb un control de rendiment al metge. En general, no té sentit exigir el màxim rendiment al cos a intervals irregulars. És millor entrenar regularment a un nivell mig d’esforç.
Quan camina, cada atleta ha de trobar el seu propi ritme i utilitzar la freqüència del pols com a guia. La freqüència màxima de pols es calcula a partir de la fórmula: 220 menys edat. Els principiants haurien d’obtenir el 60% de la freqüència màxima de pols i els esportistes avançats el 70%.
Caminar com a recreació de l’ànima
Aquest esport bastant suau es practica a l’aire lliure. Per tant, també té un efecte reparador sobre l’ànima. Tots els dies factors d’estrès com ara l'agitació, la ira i la irritabilitat poden ser millor contrarestades pel mental relaxació aconseguit. Per fer-ho, busqueu rutes a peu amb poca contaminació acústica i d’escapament.
