Prevenir les varius
Per tal d 'evitar el desenvolupament de varices podeu canviar la vostra vida quotidiana en conseqüència. Des de varices solen ser el resultat d’hàbits de vida desfavorables, fins i tot petits canvis poden conduir a una millora significativa del quadre clínic. Els afectats poden, per exemple, reduir significativament el desenvolupament de varices i reduir significativament les varius existents. Si teniu predisposició a les varius, també podeu parlar amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre les mesures preventives adequades per a la seguretat.
- Esports de resistència regulars, preferiblement 3-4 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts,
- Evitar feines llargues assegudes o de peu,
- La instal·lació d’exercicis de reforç per activar la bomba venosa,
- Una dieta rica en fibra amb reducció de la ingesta de sucre i greixos,
- Una renúncia ideal a l'alcohol i la nicotina,
- Dutxes alternatives per estimular la circulació sanguínia o evitar una calor excessiva, ja que això provoca vasodilatació i dificulta el transport de la sang cap enrere
Exercicis
Exercici: posa’t de peu i camina 10 graons sense deixar els talons. Exercici: ara poseu-vos sobre els talons i camineu 10 passos sense posar-los l'avantpeu avall. Exercici: Estirar-se d'esquena i estirar el peu esquerre cap al pit.
Ara estira el teu cama recte cap amunt i moure les mans del turmell per sobre del vedell fins al genoll abans de tornar a deixar la cama cap avall. A continuació, repetiu tot l’altre costat. Exercici: tireu els dits dels peus activament cap amunt, manteniu la posició durant 2 segons i, a continuació, baixeu-los de nou.
2 x 15 repeticions. Exercici: estirau-vos d'esquena i aneu amb bicicleta amb les cames a l'aire durant 2-3 minuts. Exercici: asseu-vos en una cadira i agafeu-vos a la part posterior de la cadira amb les mans.
Ara premeu els dos peus del terra, com un salt. Mantingueu les cames a l’aire durant 2 segons i, a continuació, baixeu-les lentament. 10 repeticions.
Podeu trobar més exercicis a: Exercicis contra les varius
- Exercici: posa’t de peu i camina 10 graons sense deixar els talons.
- Exercici: ara poseu-vos sobre els talons i passeu 10 graons sense deixar el peu davanter cap avall.
- Exercici: Estirar-se d'esquena i estirar el peu esquerre cap al pit. Ara estira el teu cama recte cap amunt i moure les mans del turmell per sobre del vedell fins al genoll abans de tornar a deixar la cama cap avall. A continuació, repetiu tot l’altre costat.
- Exercici: tireu activament els dits dels peus cap amunt, manteniu la posició durant 2 segons i baixeu-los de nou.
2 x 15 repeticions.
- Exercici: Estirar-se d'esquena i muntar les cames durant 2-3 minuts en bicicleta a l'aire.
- Exercici: asseu-vos en una cadira i agafeu-vos a la part posterior de la cadira amb les mans. Ara premeu els dos peus del terra, com un salt. Mantingueu les cames a l’aire durant 2 segons i, a continuació, baixeu-les lentament. 10 repeticions.
