Profilaxi
Per tal de prevenir soca de l'engonal en principi, és important warm up abans d’activitats esportives, i és particularment important utilitzar tots els grups musculars que posteriorment s’utilitzaran en esports. L’escalfament hauria de durar idealment entre 15 i 20 minuts i incloure resistència exercicis que no exerceixen massa pressió sobre els músculs. Per exemple, fàcil funcionament o anar en bicicleta és una bona manera de prevenir soca de l'engonal.
Si és possible, cal fer exercicis d’escalfament amb roba una mica més calenta per protegir els músculs. A més, estirament els exercicis són particularment importants com a profilaxi abans de l'engonal estirada. Tot i això, si és possible, s’han de realitzar després de l’activitat esportiva, quan els grups musculars estan ben proveïts sang de l'esport.
Cal assenyalar, però, que estirament exercicis durant entrenament de pes no són aconsellables, ja que contribueixen a la lesió dels músculs mitjançant la reducció sang circulació. També és important escoltar a el seu cos i deixar de fer exercici immediatament si experimenta dolor or rampes.Si zones especialment amenaçades, possiblement degut a les anteriors soca de l'engonal, se sap, pot ser útil enfortir-los amb un embenat de cinta adhesiva o un embenat. Com ja s’ha esmentat, totes les soques s’han d’escalfar a fons i de manera completa abans de l’esport.
Això inclou un breu ingrés així com estirament els músculs que s’utilitzaran més endavant. Els moviments sempre s’han de realitzar de forma neta i dins de les seves pròpies possibilitats esportives. Després de l’entrenament, els músculs s’han d’estirar.
Treballar amb rotlles d’escuma afluixa les adherències de la fàscia després de fer exercici, millora la regeneració i evita lesions. Especialment a funcionament esports com l'atletisme, però també en altres esports, s'hauria de realitzar un entrenament fluix després de l'entrenament. Com ja s’ha esmentat, el temps de tractament d’una soca a l’engonal depèn en gran mesura del grau de lesió.
En el cas d’una lleugera tensió de l’engonal, es pot suposar que, si se segueixen les instruccions del metge que tracta, la lesió millorarà al cap d’unes setmanes. No obstant això, en el cas d’una tensió de l’engonal severa o moderada, la pausa esportiva i el tractament fisioterapèutic són més llargs, cosa que augmenta proporcionalment el temps de tractament. Cal evitar l’estrès en qualsevol cas, ja que hi ha el risc de desenvolupar una soca crònica a l’engonal, que pot durar fins a 6 mesos abans que la lesió s’hagi curat.
En casos particularment greus que requereixen cirurgia, una fase de recuperació sol durar uns 3 mesos. Després d'una tensió curada a l'engonal, que ha portat a múscul esquinçat fibres, és important tenir en compte que sempre queden petites cicatrius que poden afavorir una tensió recurrent a l’engonal. Cal tenir-ho en compte quan es torna a entrenar després de la lesió.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
