Què faig quan es produeix dolor?
dolor és un dels mecanismes de protecció i d’alerta del cos per assenyalar problemes i mostrar els propis límits d’estrès. Si el dolor es produeix poc després de reprendre’s jogging i el naixement va ser fa poques setmanes, això és un senyal que la formació s’ha reprès massa aviat. Per tant, o bé reduïu la intensitat de jogging o deixeu de trotar durant un temps per retardar una mica més l’inici de l’entrenament.
Mentrestant, podeu recrear-vos en esports més suaus que no exerceixen massa pressió sobre el cos. Caminar a un ritme accelerat o la marxa nòrdica poden ser esports alternatius sensats per acostumar la circulació a tornar a treballar més de pressa. Si es produeixen queixes i han passat almenys sis setmanes des del naixement, pot ser útil una consulta amb un ginecòleg.
Depenent de la naturalesa del fitxer dolor, un analgèsic lleuger a més de descans pot ser útil en casos aguts. En particular, si el pacient està donant el pit, s’ha de procurar que es toleri i no sigui perjudicial per al nadó. Si els pits tenen un dolor especial durant l’entrenament, pot ajudar-vos a posar-lo o a bombar-lo abans d’entrenar si el lactant està alletant. L’ajust correcte d’un sostenidor esportiu sol ser útil.
Quins esports alternatius puc fer?
Com a qüestió de principi, s’han d’iniciar exercicis suaus per no exagerar el cos estressat després del naixement i no riscar lesions. Els músculs es poden reforçar suaument i reconstruir amb ioga i Pilates. Entrenament de força també és una opció, tot i que aquí només es poden fer exercicis suaus i seleccionats i la visita al gimnàs hauria d’esperar uns mesos després del part.
Es poden treure exercicis útils de llibres amb plans d’entrenament, per exemple, especialment dissenyats per al període posterior al naixement. Endurance la formació també ofereix una bona oportunitat per tornar a ser actiu després del part. Caminar o caminar a un ritme més ràpid són bones maneres de començar.jòguing després del naixement, encara és massa intens per al començament de l'entrenament.
natació també és una opció assenyada, tot i que només s’hauria de començar després que s’hagi aturat el sagnat postnatal. En general, es recomana consultar el ginecòleg abans de practicar activitats esportives i obtenir les seves recomanacions. Independentment de quins esports esculli la mare, sòl pèlvic els exercicis sempre han de formar part del pla de formació.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
