Trotar després del naixement

introducció

Després de donar a llum, moltes dones senten ràpidament el desig d’actuar en l’esport. Sobretot jogging és popular, ja sigui per tornar al vostre propi pes desitjat o perquè aquest esport ja era un dels més populars abans embaràs. Tanmateix, abans de reprendre-la jogging després del part, és important assegurar-se que el cos ha tingut prou temps per recuperar-se del part.

Per tant, els esports més lleugers per a un suau retorn a la feina són inicialment una alternativa millor i més suau jogging. També s'han de fer exercicis de recuperació per enfortir el sòl pèlvic. Això ajuda a preparar-se per a les forces d’impacte, com les que es produeixen quan es trota, quan es reprèn l’entrenament.

Quan és el més primerenc que puc tornar a trotar després del part?

El naixement d’un nen és un esdeveniment d’energia per al cos, que posteriorment requereix una fase de descans i regeneració prou llarga. Això s’aplica igualment al part natural i al part per cesària. Segons els consells del ginecòleg o de la llevadora, hi ha diferents moments en què es recomana reprendre les activitats esportives.

Això també depèn del curs individual del embaràs i les circumstàncies del naixement, per exemple, si es van produir complicacions al part. Per tant, val la pena consultar el vostre metge abans de reprendre la carrera després del part. En general, la recomanació és practicar exercicis de recuperació i enfortiment abans de començar a entrenar.

Llum funcionament l'entrenament, que inclou caminar o trotar més ràpidament, s'hauria d'iniciar al més aviat sis setmanes després d'un part natural i dues setmanes després en el cas d'una cesària. No s’hauria de començar a trotar fins a dos o tres mesos després del naixement, a causa de les demandes més elevades del cos. També aquí, el possible inici de l’entrenament després d’una cesària es programa una mica més tard per evitar una pressió excessiva sobre el teixit cicatricial.

Tanmateix, totes les dones que hagin tingut recentment un fill haurien d’anar en primer lloc escoltar a el seu propi cos i conèixer els seus límits i no us decebreu si, en casos particulars, reprendre el trotar només sembla sensat més endavant. Cada cos exigeix ​​la seva pròpia fase de recuperació llarga i diferent. i baixar de pes després de l’embaràs Les especificacions horàries per esperar almenys sis setmanes abans de començar la llum funcionament l’entrenament i no reprendre la carrera abans de dos mesos després del naixement són recomanacions mèdiques i no s’han de menystenir.

En casos particulars, el període d'espera abans de reprendre la carrera pot ser encara més llarg. Tanmateix, això no s'hauria de trobar amb impaciència o incomprensió; després de l'esgotador esdeveniment d'un part, cada cos necessita un temps diferent per regenerar-se. Especialment quan es trota, hi ha fortes forces d’impacte que poden provocar problemes sòl pèlvic o possible episiotomia o cicatrius per cesària.

Els músculs del tronc també es tensen quan funcionament. Per tant, es recomana practicar exercicis de recuperació i sòl pèlvic formació. Exercicis suaus per a l'esquena, per exemple a través Pilates or ioga, també pot enfortir lentament el cos i preparar-lo per a posteriors sessions d’entrenament més intensives, com córrer, i reduir el risc de lesions. Com més fort es faci el cos mitjançant aquests exercicis, més aviat podreu començar a trotar.