Durada: quant de temps hauria de córrer al principi?
La durada de funcionament depèn del físic i individual health condició després del naixement. Si es produeixen queixes, la formació s’ha d’aturar immediatament. Tampoc no es recomana tornar als antics hàbits d’entrenament immediatament després de reprendre’s jogging i passar directament al límit de càrrega.
No es pot fer cap recomanació general sobre la durada del funcionament sessió, com el sòl pèlvic i els músculs recuperen la seva força a velocitats diferents i cada cos té una força diferent i resistència. És aconsellable començar jogging lentament i no durant massa temps i parar atenció als senyals del cos. Física aptitud, ja que existia abans del naixement, només es restaura de mitjana sis a nou mesos després del naixement.
Què puc fer pel sòl pèlvic?
El sòl pèlvic consisteix en trens musculars situats entre el os púbic i la còccixSón una part important de la preservació del continent. Durant embaràs, es col·loca un gran pes sobre aquest sòcol muscular, que l’estira i afluixa. El lliurament vaginal també posa força a la sòl pèlvic.
Per tant, es recomana reforçar els músculs del sòl pèlvic de nou en el curs d’exercicis de regressió per prevenir-los incontinència o un baixada de l'úter i vagina en la vellesa. L’entrenament també val la pena pel que fa a una sensació més intensiva durant les relacions sexuals. Hi ha exercicis especials que es poden fer en qualsevol moment i ja durant el postpart.
Haureu de començar lentament i entrenar gradualment amb més intensitat al llarg del temps. Una llevadora pot fer bones recomanacions sobre la tria d’exercicis. També hi haembaràs cursos amb gimnàstica de recuperació, que presten especial atenció al sòl pèlvic i estan dirigits per especialistes formats.
El més estatutari health les companyies d'assegurances cobreixen part dels costos o un nombre determinat d'hores de curs. És aconsellable consultar amb la companyia asseguradora sobre l'assumpció dels costos. Moltes dones pateixen temporalment incontinència urinària el primer any després del part, però per a algunes dones pot durar més o fins i tot ser permanent.
Normalment es tracta d’un anomenat incontinència per estrès o la incontinència de la tensió, en què es produeixen petites o fins i tot majors quantitats d’orina a causa de l’acumulació de pressió, com ara quan riu, tos o salta. El sòl pèlvic, que és un component important de l’aparell de continència, es veu afectat durant embaràs i el naixement. Per tant, és molt important fer exercicis de regressió i enfortir el sòl pèlvic.
Els exercicis s'han de fer regularment, preferiblement diàriament, perquè només així es pot aconseguir l'efecte i l'èxit de l'entrenament. En aquest procés, els músculs es tornen més forts i la continència sol recuperar-se. Si no hi ha èxit fins i tot després de regular entrenament del sòl pèlvic, haureu de consultar el vostre ginecòleg o uròleg.
Això ajudarà a aclarir si una altra forma de incontinència pot estar present. La fisioteràpia o l’electroestimulació són opcions de tractament per a la persistència debilitat de la bufeta. En casos greus i després d’haver esgotat totes les altres opcions de tractament, la cirurgia també pot ser útil.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
