Rotació exterior de l'espatlla: els braços es mantenen contra el cos, els colzes es doblegen 90 ° i es recolzen contra pit. Mantingueu-los fixos durant tot l’exercici. Els avantbraços es giren cap a fora i cap enrere, els omòplats es contrauen.
Durant l'exercici és important que els colzes romanguin al cos. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici.
