Moviment restringit
dolor al síndrome de banda iliotibial pot causar tensió protectora en els músculs implicats: una reacció natural del cos humà. Això afecta els músculs gluteals de les natges i el musculus tensor fasciae latae, que recorre el lateral cuixa. La conseqüència d’aquesta tensió protectora és la mobilitat reduïda en la flexió i l’extensió a la articulació del genoll, però restriccions en el rang de moviment del Articulació del maluc també es pot observar. Sobretot, estirament la cama cap enrere i cap als costats és particularment difícil per als afectats. En aquest sentit, també podríeu trobar aquests temes interessants:
- Exercicis d’estirament del múscul gluti
- Natges de formació de mobilitat
- Fisioteràpia - Síndrome de la banda Iliotibial
Pèrdua de força
La pèrdua de força dels músculs glutis i del "tensor fasciae latae" és la conseqüència de la restricció del moviment. Un escurçament de la musculatura significa que el múscul ja no es pot escurçar de tota la seva longitud. Això es tradueix en un apalancament biomecànic desfavorable, que redueix la força del múscul. D’aparició sobtada de peu dolor també comporta una pèrdua de força, ja que la tensió muscular posterior impedeix un major moviment.
Dolor durant exercicis d'enfortiment senzills
Per descomptat, fins i tot exercicis simples d’enfortiment poden provocar dolor en el transcurs del tractus iliotibhialis. Això es deu generalment al fet que són massa pocs estirament es realitzen exercicis i el lligament iliotibial escurçat crea fricció al cuixa os. Per tant, cal tenir cura de crear un aliment sa equilibrar entre estirament exercicis i exercicis d’enfortiment.
L 'ús de rodets fascials també hauria de formar part del programa d' entrenament, ja que en fabriquen teixit connectiu més flexible. Quan feu exercicis de reforç, assegureu-vos sempre que cama els eixos són simètrics per evitar el desequilibri muscular. jòguing, el senderisme i el ciclisme no s’han d’utilitzar per reforçar-se, ja que aquests esports poden provocar fàcilment una sobrecàrrega del tracte iliotibial. Gimnàstica aquàtica, aqua jogging o els exercicis amb un entrenador el·líptic són ideals per enfortir-se.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
