Kick Backs Aquest exercici entrena principalment el múscul tríceps a la part posterior del braç. S’agenolla amb una cama sobre un banc i l’altra pota al terra. Un braç recolza a la banqueta i l’altre sosté la manuella. L'esquena és recta i el cap és una extensió de ... Kick Backs | Exercicis de construcció muscular
A l’entrenament físic i de força hi ha diferents objectius que es poden marcar. Un d’ells és la construcció muscular, on s’escullen els exercicis i les formes d’entrenament per aconseguir el major creixement muscular possible. Podeu distingir entre exercicis per a "casa" i exercicis per a "estudi". Els molts ... Exercicis de construcció muscular
Aixecament de cames A més de les posicions a la gatzoneta, l'aixecament de cames és un altre exercici popular per moure els músculs a créixer. Tanmateix, l’aixecament de cames és una mica més fàcil de fer que les posicions a la gatzoneta, perquè allà és molt important realitzar el moviment amb precisió per no ferir-se. A més, l’aixecament de les cames és més suau i ... Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular
Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular
Pull-ups Els pull-ups són un bon exercici per als músculs de l’esquena i els bíceps. Sovint també es veu com un contra-exercici de flexions, ja que s’entrenen els grups musculars oposats. Aquest exercici es realitza penjat d’un pal, amb les mans allunyades. Mentre exhaleu, us estireu cap a la barra amb la barbeta o ... Pull-ups | Exercicis de construcció muscular
