Tractament de cotilles (ortesis)
Què pots fer tu mateix? Agafeu el vell adagi: "Moure's comporta benedicció" a cor. Intenta trobar la sortida de la teva postura protectora.
Aprendre regles de comportament importants per al domini físic de la vida quotidiana, per exemple, al escola de tornada i realitzeu aquests exercicis contínuament a casa, és a dir, per iniciativa pròpia. La llibertat d’esquena dolor depèn especialment del vostre compromís. Si fóssiu d’aquelles persones que poques vegades es movien abans de l’esquena dolorA continuació, utilitzeu aquest "tret d'advertència" i canvieu el vostre estil de vida.
En particular, heu d’aprendre a cuidar l’esquena durant les activitats extenuants (aixecament i transport pesat, assegut durant llargs períodes, tensió unilateral ...). Si sou d’aquelles persones que realitzen moltes tasques assegudes, heu d’alleujar l’esquena una i altra vegada en diferents fases:
- Cobriu distàncies més curtes a peu o en bicicleta en lloc de fer-ho amb cotxe.
- Caminant, natació (o aquafitness) i el ciclisme també entrena els músculs sense pressionar l’esquena.
- Penseu en l'entrenament específic de l'esquena
- Per tornar a l'evolució de les coses, podeu començar prenent un analgèsic.
- Afluixament i estirament els exercicis ajuden a alleujar i relaxar l’esquena.
- Eviteu les càrregues unilaterals
- Porteu pesos distribuïts de manera uniforme, no per un costat
- No us mantingueu mai a la mateixa posició més de 30 minuts
- No porteu ni aixequeu l'esquena doblegada, sinó recta
- Reduïu qualsevol existent excés de pes, perquè aquest pes també tensa l'esquena.
- Fer esports. L’esport ofereix, d’una banda, la possibilitat d’acumular músculs, però també ofereix la possibilitat de reduir pes.
