Variacions de la Reverse Crunch
Per tal de carregar la part inferior músculs abdominals amb una intensitat augmentada, el cruiximent invers també es pot realitzar penjant. L’atleta penja d’una barbeta bar, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les potes es poden inclinar al genoll articulacions per reduir la intensitat.
Aquest exercici s’ha de realitzar principalment de forma estàtica, cosa que significa que l’usuari manté les cames en posició doblegada el major temps possible i no realitza moviments bruscs. Una altra possibilitat de variació és utilitzar un expansor. Això provoca un augment de l’estrès.
Errors típics durant l'execució
L’error més freqüent és l’ús basculant de les cames. Només un impuls de les cames es transfereix a la part superior del cos i al músculs abdominals gairebé no estan estressats. Per aquest motiu, l'exercici s'ha de realitzar lentament. Això també augmenta l’efecte d’entrenament.
Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer
El cruiximent invers també és un joc clàssic de 3 × 15, però fins i tot amb aquest exercici podeu arribar als vostres límits i fer tants abdominals dins dels tres conjunts com l'entrenament físic condició permet.
Avaluació de la salut de l’exercici
El Crunch invers és molt recomanable a health esportiu ja que ajuda a prevenir la hiperlordosi. Es tracta d’una malposició de la columna vertebral que afavoreix el desenvolupament d’una esquena buida. L’exercici també ajuda a estabilitzar la totalitat dels músculs del tronc, cosa important per a una postura vertical.
