Seieu en un seient llarg sobre una catifa. Tant els genolls com els peus estan estirats. Els talons romanen constantment fixats al terra.
Des d’un peu, tireu dels dits cap a la part superior del cos. El genoll s’aixeca lleugerament del terra. A continuació, estireu el articulació del genoll i peu de nou.
El taló no s’ha de moure amb el genoll. Podeu treballar amb els dos peus alternativament. Mentre un peu es doblega, l’altre s’estira al mateix temps. Mobilitzeu cada costat fins a 20 vegades. Aneu a exercicis per a l'articulació del genoll
