Càncer de pulmó és un dels càncers més freqüents a Alemanya. De mitjana, es desenvolupa aproximadament una de cada vuit dones càncer de mama durant la seva vida. Segons els estudis, un percentatge gens menyspreable d’aquests casos podria prevenir-se per factors com un estil de vida saludable i la no presa teràpia de reemplaçament hormonal durant menopausa. Per descomptat, no es garanteix que la malaltia no es produeixi. Tot i això, seguint aquests consells, podeu reduir el risc personal de desenvolupar-vos càncer de mama.
1) Eviteu el sobrepès.
Ser excés de pes és considerat un dels més grans factors de risc per al desenvolupament de mama càncer. Això es deu a com més alta és la de la dona percentatge de greix corporal, el sexe més femení les hormones es produeixen al cos. Aquests estimulen les glàndules mamàries a dividir les cèl·lules i qualsevol divisió cel·lular pot provocar un defecte i, per tant, una degeneració de la cèl·lula. Si vostè és excés de pes, per tant, heu d'intentar reduir l'excés de pes almenys una mica. En fer-ho, abstingueu-vos de radicals el dejuni, sinó fer exercici amb regularitat. Això reduirà el greix corporal perillós i generarà músculs.
2) Feu esport amb regularitat.
L’exercici regular és un factor important per reduir el risc de mama càncer. Això es deu al fet que l’activitat física pot reduir els nivells d’estrògens al cos. Segons estudis, l'exercici té un efecte particularment positiu en les dones grans. Es diu que les dones de més de 50 anys que fan exercici tenen un terç menor de risc de mama càncer que les dones de la mateixa edat que no fan exercici. En general, es recomana estar físicament actiu tres vegades a la setmana durant almenys 30 minuts. La informació precisa, per exemple, si certs tipus d’esports tenen un efecte particularment positiu, encara està pendent.
3) Dieta saludable amb antioxidants.
Com a part del vostre diari dieta, assegureu-vos de menjar moltes fruites i verdures. Això es deu al fet que no només contenen nutrients valuosos, sinó que també són rics en antioxidants. Els antioxidants actuen com a eliminadors de radicals al cos: descomponen els anomenats radicals lliures, que poden danyar el material genètic de les cèl·lules sanes. Així, eviten el desenvolupament de canvis malignes a les cèl·lules sanes. Els antioxidants més coneguts inclouen vitamina C i vitamina E, carotenoides, Així com zinc i seleni.
4) Abstenir-se d'alcohol i fumar.
Per prevenir el càncer de mama, hauríeu d’evitar-ho alcohol tant com sigui possible. Això no vol dir que de tant en tant no es pugui prendre una copa de vi. Tanmateix, no us en excediu, perquè alcohol augmenta els nivells d’estrògens, cosa que pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. En general, com més alcohol consumit, major serà el risc. Així, el consum diari de 0.3 litres de vi augmenta el risc en un factor d’1.32 i el consum diari de 0.5 litres de vi augmenta el risc en un factor d’1.46. Generalment se sap que de fumar afavoreix el desenvolupament de molts càncers. Tanmateix, no es pot aclarir si el càncer de mama també hi pertany. Se suposa que el consum de tabac abans de la pubertat és un factor de risc. A més, els estudis suggereixen que els fumadors que han desenvolupat càncer de mama tenen un major risc de recaiguda.
5) Alletar els nadons
Si teniu un bebè, hauríeu de donar-li el pit durant sis mesos, si és possible. De fet, segons estudis, la lactància materna pot reduir el risc de càncer de mama. El risc disminueix en funció del temps que alleti el bebè i del nombre total de fills que hagi alletat una dona. A més, l'edat del primer part també influeix: com més jove sigui la dona, menor serà el risc de desenvolupar càncer de mama més tard.
6) Abstenir-se de preparacions hormonals.
Prendre artificial preparats hormonals pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. Per tant, si ho tens símptomes de la menopausa, primer heu de recórrer a ús i preparacions herbàcies teràpia de reemplaçament hormonal només si és absolutament necessari. De fet, una gran proporció de càncers de mama que es produeixen després menopausa es deuen a l’augment dels nivells hormonals. Segons estudis, el risc de càncer de mama augmenta de dues a tres a causa de l'excés d'estrògens i testosterona al sang. Prenent la "píndola" per anticoncepció també es diu que augmenta lleugerament el risc de desenvolupar càncer de mama les drogues s’abandonen, el risc torna a disminuir en un període de diversos anys.
7) Menja peix
Els estudis suggereixen que les dones poden prevenir el càncer de mama menjant regularment peixos grassos. Per exemple, es diu que una o dues racions de peix a la setmana poden reduir el risc de càncer de mama en un 14 per cent. Es diu que l’efecte es deu a l’omega-3 àcids grassos contingut en peixos. Varietats de peix com el salmó, el verat, la sardina o la tonyina, entre d’altres, són particularment riques àcids grassos.
8) Consumeix prou iode.
Al sud-est asiàtic, els casos de càncer de mama es produeixen amb molta menys freqüència que a Europa o Amèrica del Nord. La suposició que això està relacionat amb el superior iode la ingesta en aquests països es recolza en estudis inicials. En un estudi, es va administrar quatre mil·ligrams de pacients amb carcinoma de mama iode diàriament. Després de quatre setmanes, la taxa de creixement dels tumors s'havia reduït a la meitat. A més de certs tipus de peixos, iode també és present en grans quantitats en algues i algues.
No es pot influir en tots els factors
El càncer de mama té moltes diferències factors de risc. Podeu influir en alguns, però no en altres. És per això que la malaltia es pot produir fins i tot si es tenen en compte els consells anteriors. Els factors de risc que no es pot influir inclouen gens, per exemple. Si teniu antecedents familiars de càncer de mama, també teniu un major risc de desenvolupar càncer de mama. Segons estudis, entre el quatre i el nou per cent de tots els casos de càncer de mama són hereditaris. A més de la predisposició hereditària, però, hi ha altres factors de risc que no podeu influir:
- Període de fertilitat: com més temps la dona sigui fèrtil, major serà el risc de càncer de mama. Dones que comencen les menstruacions abans i passen menopausa tardanament tenen un major risc de desenvolupar la malaltia.
- Edat: el risc de desenvolupar càncer de mama augmenta amb l'edat.
Aneu regularment a cures preventives
Les possibilitats de recuperació del càncer de mama són millors, com més aviat es detecti la malaltia. Per tant, aneu regularment a la cura preventiva, fins i tot a una edat primerenca. Això és especialment important si els parents propers ja han desenvolupat càncer de mama i, per tant, està predisposat hereditàriament. En aquest cas, també podeu aprofitar altres serveis d’atenció preventiva. Entre els 50 i els 69 anys, totes les dones poden tenir una gratuïtat mamografia projecció cada dos anys. A més, sentiu el pit sol tot sol un cop al mes. Apreneu a procedir correctament amb la palpació mamària aquí.
