Implementació de la formació
Superació de problemes de dentició Per evitar possibles riscos, haureu de fer un examen mèdic abans de començar un resistència programa d'entrenament. Tingueu en compte també el nostre tema Diagnòstic del rendiment i Endurance Diagnòstic de rendiment Els diagnòstics de rendiment també poden demostrar l’efecte d’entrenament en la millora dels valors de resistència. - No entreneu fins que estigueu esgotat físicament.
- Fixeu-vos objectius realistes. - Córrer / trotar més lentament i més curt del que pretenia. - Trieu terrenys plans i eviteu pujades fortes.
- Cerqueu persones amb idees semblants que tinguin un nivell de rendiment similar al vostre. - Establir horaris especials on i quan ho feu resistència esports. - No trobeu excuses contra l'esport, sinó motius de motivació
- Si sorgeix l'avorriment durant l'entrenament, haurien de fer que l'entrenament sigui més versàtil.
Canvieu el tipus d’esport o la ruta. - Si no teniu més augment del rendiment malgrat l'entrenament, hauríeu de canviar-lo pla de formació. Si heu recorregut principalment distàncies llargues amb intensitat baixa, heu de triar distàncies més curtes amb intensitat més alta. - Si l’entrenament no és més que tortura per a tu, tria l’esport al que millor pots fer front i redueix la intensitat.
Esports de resistència per a la pressió arterial alta
L’esport també pot tenir un efecte positiu hipertensió. Si hipertensió encara es troba en les seves primeres etapes, fins i tot es pot reduir a nivells normals. Per tant, es pot prescindir parcialment o fins i tot completament de la medicació.
En aquest sentit, l’esport no només afecta els esports d’alt rendiment, sinó que fins i tot el canvi del patró de moviment i les activitats esportives poden tenir un efecte positiu hipertensió i health. Especialment bo per al sistema cardiovascular són esports amb una càrrega de resistència moderada, com ara jogging, natació, ciclisme i esquí de fons. Esports com tennis i esports de pilota també es poden practicar fora de les condicions de competició, sempre que no es produeixin pics extrems d’estrès.
Entrenament de resistència pot baixar el sang nivell d’estrès les hormones (especialment cortisona), que pot ser responsable d’alta pressió arterial. A més, el carrera volum del fitxer cor augmenta, s’optimitza el consum d’oxigen, cor sang augment del flux, colesterol es poden reduir els nivells a la sang i cor taxa i pressió arterial també es pot reduir. Els efectes de entrenament de resistència, que té lloc tres vegades a la setmana i dura uns 45 minuts, suposa una reducció de sang pressió fins a 20 mmHg, una reducció de l'exercici cor taxa del 20% i augment del rendiment cardíac.
Per tant, la formació s’ha de dur a terme sempre i s’ha d’ajustar contínuament. Els efectes de l'esport sobre el cos també es noten a la ardent de greix. S’estimula el metabolisme i crema de greixos s’incrementa.
Així crema de greixos pot contribuir a reduir el pes. Un refredat, és a dir, una infecció del vies respiratòries, que sol ser causada per virus, pot ser de gravetat variable i generalment es cura espontàniament al cap d’una o dues setmanes. Atès que el refredat pot desenvolupar-se de manera diferent de persona a persona i en funció del virus, els afectats també poden sentir-se afectats o en forma.
En qualsevol cas, és important descansar al vostre cos al principi perquè el sistema immune pot reaccionar adequadament a la infecció i el refredat s'ha anat el més ràpidament possible. Això es deu al fet que sistema immune ja està ocupat amb el fred de totes maneres i pot estar afeblit per això. Esports de resistència, com a factor d’estrès addicional per al cos i el sistema immune, perjudicaria la defensa immune contra el fred, que en realitat és important en aquest moment.
If febre es produeix com a reacció al infecció per virus, no s’ha de fer esport en cap cas, ja que el sistema immunitari no pot combatre el virus i es pot estendre més al cos. En el pitjor dels casos, inflamació del múscul cardíac pot ser el resultat. En general, es recomana abstenir-se esports de resistència, especialment la primera setmana després de l’aparició de la malaltia, i només torneu a començar gradualment quan us sentiu realment en forma.
En cas de dubte, és millor abstenir-se esports de resistència una vegada massa sovint, ja que el cos podria consumir importants reserves d'energia per combatre el fred. Aleshores podria passar que la durada del fred sigui una mica perllongada. No obstant això, no és absolutament prohibit l’esport per a un refredat amb símptomes lleus.
Es pot practicar sense danyar el cos. Tanmateix, heu d'intentar estimar l'estat de health del vostre cos i la resistència del vostre cos. A més, la tensió física durant l’esport sempre depèn del tipus d’esport, de l’exercici i del propi aptitud i, per tant, en general no es pot prendre la mateixa decisió per a tots els tipus d'esports.
Tanmateix, cal tenir en compte les coses següents: Des del vies respiratòries està estressat durant els esports a causa de l’augment respiració, un refredat pot causar problemes respiratoris i augment dels símptomes, com augment de la secreció o inflor, quan les mucoses ja estan inflades i mucoses. A més, després de fer exercici pot sentir-se més esgotat del que és habitual. Per aquest motiu, no us heu d’esgotar del tot quan teniu refredat. No obstant això, un esport molt lleuger també pot enfortir el sistema immunitari i prevenir els refredats si s’activa regularment en estat sa.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
