Com puc alleujar el dolor al menisc interior?
Per combatre els aguts dolor, la solució més senzilla és prendre primer medicaments per analgèsics, que al mateix temps també combat la possible inflamació. Sovint ajuda a refredar i protegir el genoll afectat addicionalment, és a dir, no portar càrregues pesades, caminar poques escales i reduir l'activitat esportiva. Per tal de controlar el problema a llarg termini i evitar possibles danys conseqüents, s’ha de consultar un metge per determinar la causa exacta de la dolor.
Com ja s’ha descrit, un dolorós menisc interior es poden lesionar de diverses maneres (esquinç, esquinç parcial o esquinç complet) i les estructures circumdants també es poden veure afectades. El menisc interior es pot analitzar mitjançant tècniques d’imatge com una ressonància magnètica. La fisioteràpia, que es pot prescriure en determinades circumstàncies, també pot proporcionar alleujament als afectats, per exemple mitjançant la formació de grups musculars especials que estabilitzen el genoll. A més, especial massatge es poden utilitzar tècniques, electroteràpia o fred per alleujar-se dolor.
Exercicis
Per alleujar el menisc interior i per alleujar el dolor, es poden realitzar diversos exercicis per enfortir i estabilitzar articulació del genoll en general, de manera que es puguin prevenir lesions. Alguns d'aquests exercicis es descriuen a continuació. Fer exercici Seure sobre una superfície plana i estirar les dues cames cap endavant.
Ara agafa el peu dels ferits cama amb les dues mans (si no podeu arribar al peu, també podeu utilitzar una banda Thera per ajudar-vos). Ara estireu el peu el més lluny possible cap a vosaltres amb les mans. Mantingueu el tram durant 20-30 segons.
Exercici Poseu-vos en la posició de quatre peus. La part superior del peu queda plana a terra de manera que els peus formin una extensió de la canyella. Ara, reculeu-vos lentament el més lluny possible. L’ideal seria que els genolls estiguessin completament doblegats de manera que estigués assegut a la part inferior de les cames.
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i deixeu-ho anar lentament. Exercici de peu dret davant d’una paret (mirant cap a la paret). Els peus estan a un pas de la paret.
Ara col·loqueu el dolor cama un pas més cap a l'esquena. Assegureu-vos que els dos peus estiguin mirant cap a la paret i que els talons quedin a terra. Ara doblegueu el genoll sa, que està més a prop de la paret, fins que sentiu un estirament a la part posterior de l’altre cama.
Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons. Exercici Estirar-se sobre una superfície recta sobre el seu estómac. Col·loqueu el peu de la cama ferida al bucle d'una banda Thera que agafeu amb les mans a l'esquena.
Ara estireu el peu cap a les natges amb la banda Thera. Assegureu-vos que no aixequeu els malucs. Si sentiu dolor, intenteu mantenir la posició el major temps possible fins que torneu a la posició inicial.
Fer exercici de peu contra una paret, amb l'esquena recta i els peus a una amplada de l'espatlla separada. Assegureu-vos que tota la superfície de l’esquena toqui la paret. Ara llisqueu lentament per la paret fins que les cames estiguin doblegades uns 90 °.
Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i torneu a la posició inicial. Hi hauria d’haver 3 repeticions. Amb el temps es pot augmentar el temps dedicat a la posició a la gatzoneta.
- Fer exercici Seure sobre una superfície plana i estirar les dues cames cap endavant. Ara agafeu el peu de la cama ferida amb les dues mans (si no podeu arribar al peu, també podeu utilitzar un theraband). Ara estireu el peu el més lluny possible cap a vosaltres amb les mans.
Manteniu l'estirament durant 20-30 segons.
- Exercici Mou-te a la posició dels quatre peus. La part superior del peu queda plana al terra de manera que els peus formen una extensió de la canya. Ara, lentament, reculeu-vos el màxim possible.
L’ideal seria que els genolls estiguessin completament flexionats per tal de seure a la part inferior de les cames. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i deixeu-ho anar lentament.
- Exercici de peu dret davant d’una paret (mirant cap a la paret). Els peus es troben a un pas de la paret.
Ara col·loqueu la cama adolorida un pas més cap a l’esquena. Assegureu-vos que els dos peus estiguin mirant cap a la paret i que els talons quedin a terra. Ara doblegueu el genoll sa, que està més a prop de la paret, fins que sentiu un estirament a la part posterior de l’altra cama.
Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons.
- Exercici Estirar-se sobre una superfície recta sobre el seu estómac. Introduïu el peu de la cama ferida al bucle d’una banda Thera que agafeu amb les mans a l’esquena. Ara estireu el peu cap a les natges amb la banda Thera.
Assegureu-vos que no aixequeu els malucs. Si sentiu dolor, intenteu mantenir la posició el major temps possible fins que torneu a la posició inicial.
- Fer exercici de peu contra una paret, amb l'esquena recta i els peus a la mateixa amplada de les espatlles. Assegureu-vos que tota la superfície de l’esquena toqui la paret.
Ara llisqueu lentament per la paret fins que les cames estiguin doblegades uns 90 °. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i torneu a la posició inicial. Hi hauria d’haver 3 repeticions. Amb el temps es pot augmentar el temps dedicat a la posició a la gatzoneta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
