Hi ha alguns exercicis que els pacients amb síndrome de la columna lumbar pot fer durant la teràpia o a casa. L'entrenador o fisioterapeuta ha d'adaptar i coordinar un pla d'exercici individual per al pacient. En general, es pot dir que amb un síndrome de la columna lumbar sovint el músculs abdominals són massa febles i els músculs de la part baixa de l’esquena estan tensos.
Aquesta troballa sovint es produeix junt amb un llom buit. Si aquest és el cas, exercicis que reforcin la part inferior músculs abdominals Puc ajudar. En posició supina sobre una estora o el terra, molts d’aquests exercicis es poden realitzar molt bé a casa.
Exercicis per a casa
És una bona oportunitat: la selecció d’exercicis és gran. En qualsevol cas, és important que la tensió en fer els exercicis només es senti al estómac, l'esquena roman relaxada. La part inferior de l’esquena sempre s’ha de prémer fermament al suport, amb la qual cosa s’eleva l’esquena buida.
Aquesta és ja la part més exigent de molts exercicis. Si la part baixa de l'esquena torna a aparèixer i no es pot mantenir a terra, s'hauria de simplificar l'exercici perquè, en cas contrari, les estructures ja síndrome de la columna lumbar estressar-se encara més.
- Cruixits
- Ciclisme
- Crunch abdominals
- Aixecament de cames, etc.
Altres exercicis per a la llar amb síndrome de la columna lumbar, que entrenen músculs abdominals, són els avantbraç suport en moltes variacions, així com exercicis des de la posició inicial del quadruped.
Tant els exercicis de reforç com de mobilització es poden realitzar en la posició dels quatre peus. A més de l’enfortiment, la mobilització sol ser un aspecte útil en la síndrome de la columna lumbar. La nostra esquena perd la seva mobilitat gràcies a postures unilaterals llargues.
A través de moviments conscients, amplis i estirament, la mobilitat es pot millorar de nou i el nostre teixit es torna a estressar fisiològicament. Això pot provocar un alleujament dels símptomes de la síndrome de la columna lumbar. També es poden fer exercicis de mobilització de certs ioga or Pilates programes.
Es poden trobar més exercicis als articles: Fisioteràpia per a una síndrome de la columna lumbar. Mal d’esquena; no amb esquena forta. Es poden trobar més exercicis als articles:
- En la posició de quatre peus, la interacció de tensió i relaxació a l'esquena i l'abdomen es pot entrenar molt bé aixecant-ne un cama i un braç en diagonal i estirament endavant o enrere i ajuntant-los de nou.
- Fins i tot el simple aixecament de pilars de suport (braç o cama) ja és un bon entrenament.
- Fisioteràpia per a una síndrome LWS
- Mal d'esquena: no amb l'esquena forta
És important tenir en compte que el nom d’una síndrome de la columna lumbar és només una descripció dels símptomes i no un diagnòstic o la causa de les queixes. No descriu un quadre clínic, sinó un complex de símptomes. La causa de les queixes s’ha d’aclarir mèdicament i terapèuticament per permetre el tractament causal.
En el cas de la pròpia síndrome de la columna lumbar, es pot dur a terme una teràpia simptomàtica per millorar la funció i reduir-la dolor. Si es presenten queixes amb més freqüència durant els exercicis, els exercicis haurien de ser reconsiderats i s’han d’adaptar individualment a les conclusions del pacient. També és important no exagerar-se.
Sovint els pacients només realitzen els seus exercicis quan existeixen problemes aguts. Aleshores són molt diligents i volen fer alguna cosa sobre les seves queixes ràpidament. Els músculs que no s’estressen d’una altra manera es reforcen i entrenen.
Les conseqüències són sovint músculs adolorits, esgotament o tensió. Els pacients amb síndrome de la columna lumbar haurien de fer regularment els exercicis que els són bons per aconseguir un èxit a llarg termini. Si es produeixen problemes aguts, cal iniciar exercicis suaus i augmentar la intensitat lentament per no sobrecarregar el teixit estressat.
La qualitat de l'exercici sempre té prioritat sobre la intensitat i la quantitat. Al principi, els exercicis s’han de practicar davant d’un mirall i, en el millor dels casos, amb un fisioterapeuta. Un cop els hàgiu dominat, podeu fer-los sols i, tot seguit, augmentar el nombre de repeticions.
Al final, SIDA o fins i tot s’afegeixen peses. L'execució de l'exercici s'ha de controlar una i altra vegada, té prioritat. Si dolor es produeix durant els exercicis, primer s’ha de comprovar amb urgència l’execució de l’exercici.
Si no trobeu cap error, haureu de posar en pausa l’exercici fins que pugueu mostrar-lo al fisioterapeuta o a l’entrenador. L'exercici pot ser massa exigent, en aquest cas una versió més senzilla pot eliminar el fitxer dolor.Si no es deu ni a una sobrecàrrega ni a un rendiment incorrecte, l’exercici no és adequat per al pacient i no s’ha de continuar. Sovint hi ha certes direccions de moviment que poden empitjorar els símptomes d’alguns pacients.
En aquests casos, es necessita urgentment un aclariment individual amb el terapeuta, fins a quin punt el pacient ha de tolerar el dolor o, millor, evitar-lo. Si el dolor es produeix independentment dels exercicis, sovint passa després d’un llarg període d’immobilització, és a dir, falta de moviment, o després d’una sobrecàrrega. A escola de tornada amb especial estirament, els exercicis de mobilització i enfortiment són adequats per a això.
Si heu mantingut una certa postura durant molt de temps i es produeixen els símptomes, els exercicis de mobilització poden alleujar els símptomes. Les rotacions, lleugeres inclinacions laterals, moviments pèlvics poden afluixar els músculs tensos, augmentar sang circulació i promoure la producció de líquid sinovial al articulacions. Fins i tot quan passeja o natació, es mobilitza la part baixa de l'esquena.
Tot i això, és urgent evitar alleujar les postures. Si es produeix dolor després de la sobrecàrrega, la posició del pas és còmoda per a molts pacients (no per a tots!).
Les potes inferiors estan elevades, per exemple, sobre un coixí, de manera que es forma un angle de 90 ° al maluc. Això es tradueix en una lleugera flexió de la columna lumbar, que sovint té un efecte relaxant i calmant del dolor. També podeu posar les cames sobre una bola de gimnàs i després fer-les rodar lleugerament de dreta a esquerra.
Això també afluixa els músculs. També el seient de paquet, anomenat també posició infantil ioga, pot ser agradable. En aquesta posició, seureu sobre els talons (es pot col·locar un coixí a la part inferior de les cames si teniu problemes al genoll) i col·loqueu la part superior del cos a les cuixes. El cap es pot posar a les mans o al terra. Respiració és tranquil i uniforme i s’intenta dirigir cap a l’esquena.
