Quan les primeres bicicletes amb pedal de roda davantera van aparèixer a França el 1861, anomenades Vélocipèds o “sacsejadors d’ossos” perquè no tenien pneumàtics, la gent no tenia ni idea del que experimentaria un gir de boom (també conegut com a ciclisme interior) als gimnasos al món uns 150 anys després. És impossible imaginar-ho aptitud estudis sense ergòmetres de bicicleta, perquè permeten resistència entrenament en bicicleta en qualsevol moment del dia o de l 'any que sigui senzill articulacions. Podeu oblidar-vos del trànsit intens i del mal temps quan us inscriviu a una classe de spinning. Descobriu què hi ha darrere d’aquest esport.
Què és el filat?
Girar no significa res més que anar en bicicleta a l’interior o anar en bicicleta a l’interior, però és un terme comercial del ciclista professional nord-americà Jonathan Goldblum, que va “inventar” la bicicleta fixa. Les bicicletes d’interior dels estudis tenen un volant d'inversió gran que pesa com a mínim 15 quilos, amb un fre de regulació contínua que es pot utilitzar per configurar la resistència. El ritme, és a dir, la cadència, el defineix la música o l’entrenador. Podeu ajustar un botó per configurar si voleu un viatge fàcil o una pujada i baixada on haureu de sortir de la sella durant un curt temps per mantenir-vos al dia. Parlant de la sella, no són molt còmodes. De vegades els pilots inexperts aconsegueixen dolor a les natges, perquè una sessió d’entrenament dura tota una hora. No hi ha ralentí, la bicicleta permanent està a l’ordre del dia. En una unitat de filatura de 60 minuts, els homes consumien una mitjana de 643 kcal (quilocalories) i les dones 500 kcal.
La filatura és fàcil a les articulacions
El ciclisme, tant a l'interior com a l'aire lliure, té molts efectes positius, ja que:
- Afavoreix la resistència
- Protegeix el sistema cardiovascular
- Està ben integrat a la vida quotidiana
Atès que el pes corporal el porten la roda, la columna vertebral i articulacions són estalviats, cosa que és particularment important per a excés de pes persones i persones amb trastorns musculoesquelètics.
Un entrenament de resistència adequat
Per evitar una sobrecàrrega durant el ciclisme, els metges recomanen marxes petites amb una cadència elevada. Això és bàsicament el mateix fora que al gimnàs:
- Després d’un escalfament de cinc a deu minuts amb un ciclisme lent, es passa un ritme ràpid i constant.
- A la fase principal, el ritme i la resistència varien. Els blocs de càrrega individuals solen estar orientats a la durada de les pistes de música i duren de quatre a cinc minuts, seguits d’una fase de recuperació i consum d’uns dos minuts.
- Un entrenament finalitza amb una fase d’escalfament a un ritme reduït.
- Afluixament i estirament els exercicis intermedis són importants.
La freqüència cardíaca correcta per girar
En qualsevol cas, heu d’utilitzar un fitxer cor monitor de velocitat en girar. La fórmula estàndard per a un pols d’entrenament òptim en bicicleta és: pols màxim: 220 (homes) o 230 (dones) menys l’edat. Aquesta fórmula només és una guia aproximada. Un bon resistència training condició sol estar indicat per un pols de repòs inferior. Mentre que cor de les pulsacions sense entrenar entre 70 i 80 vegades per minut, els valors inferiors a 60 són la regla per als atletes afeccionats entrenats. Això significa que sang la pressió està regulada, perquè el cor bombeja la mateixa quantitat de sang amb menys pulsacions i les pauses entre els pulsacions individuals es fan més llargues. A més, hi ha millors propietats de flux del sang i, per tant, també més favorable colesterol i els valors de greix a la sang. Ja que és millor fer exercici entre el 60-85% del màxim ritme cardíac, és important utilitzar un pulsòmetre. Cal evitar una cadència (rpm = revolucions per minut) massa baixa (per sota de 60) o massa alta (per sobre de 120) per evitar problemes de genoll. Es munta sovint entre 80 i 120 rpm, però això també depèn de la tècnica de conducció escollida.
Spinning: personalitzar l'entrenament
Per als principiants, es centra en un entrenament cardiovascular moderat amb exercicis de tècnica lleugera per millorar el bàsic resistència i crema de greixos. Els esportistes avançats volen millorar els seus aptitud (resistència i força). La revista mèdica escriu sobre els riscos: “Especialment per a participants majors amb un major risc de patir malalties cardiovasculars o que ja existeixen factors de risc, s’ha de comprovar la capacitat d’exercici dins dels exàmens preventius. Aquí, l’especificació d’un entrenament individual ritme cardíac té sentit sobretot també des del punt de vista de l’eficàcia de l’entrenament. "*
Què és aqua spinning?
Una forma especial de girar és aqua spinning o aqua cycling. Aquí hi ha les rodes al aigua, la part superior del cos està, assegut primer sobre la roda, per sobre de la superfície i l'aigua només arriba als malucs. Després d’una fase d’escalfament fluix, s’utilitzen els braços, per exemple, s’estiren lateralment a través del aigua. Pedalant de peu s’alterna amb pedalar assegut. El ciclisme aquàtic es pot fer en dues direccions: és possible pedalar cap endavant o cap enrere. Això pot ser molt extenuant a mesura que se senti aigua resistència.
Per a qui és apte el ciclisme aquàtic?
El filat aquàtic és bo per a problemes articulars i és una important activitat de rehabilitació. El moviment a l’aigua actua com un massatge. En el procés, les cames, les natges, els braços i l 'abdomen es tonifiquen i el sistema cardiovascular es reforça. A més, el pes corporal es redueix a aproximadament una dècima part de l’aigua, cosa que alleuja el articulacions. Especialment en el cas de lesions al genoll, es diu que el ciclisme aquàtic garanteix una curació més ràpida. El pes corporal reduït a l’aigua elimina la postura protectora assumida sota gravetat normal. Regeneració del articulació del genoll és més ràpid i eficaç.
