Amb quina rapidesa es pot veure l’èxit?
Actualment s’està discutint que la pèrdua de pes només a través de l’activitat física està molt sobreestimada. Això té a veure amb el fet que al voltant de 250 minuts de resistència seria necessari un entrenament setmanal perquè un petit èxit es notés a escala. 250 minuts significaria, per exemple, unes 4 unitats d’entrenament de 60 minuts cadascuna a la setmana.
Això és impensable per a algú que tot just comença resistència formació. I també moltes persones que actuen regularment en esports no poden gestionar 250 minuts resistència entrenament setmanal. La revista mèdica també afirma que és necessari un dèficit energètic diari d’aproximadament 500 kcal per aprimar-se.
Segons l'article, 500 calories es podria aconseguir menys per dia, per exemple, entre 7 i 9 hores de moderat jogging per setmana, sempre que el dieta no s’ajusta addicionalment en el sentit de reduir la ingesta d’aliments. Aquestes xifres deixen clar que l’únic efecte jogging té sobre el pes no s’ha de sobrevalorar. Només la combinació d’un aliment sa dietaL'activitat esportiva regular i el compliment de certs límits calòrics conduiran a l'èxit com a paquet global. Per aquest motiu, no es poden donar dades fiables sobre la quantitat de pèrdua de pes que es pot aconseguir jogging sol.
Quant es pot perdre trotant?
Com ja s’ha esmentat anteriorment, la pèrdua de pes que es pot aconseguir trotant sola sovint se sobrevalora sovint. Al final, la clau de l'èxit és sobretot una combinació d'activitat física regular, sana i equilibrada dieta mantenint un dèficit calòric determinat individualment, una ingesta suficient de líquids i un estil de vida saludable. La quantitat que es pot perdre amb això varia molt d'un individu a un altre. Tot i això, això no vol dir que el trotar sigui inútil com a mesura baixar de pes. L’important és que l’esport per si sol (si no es practica excessivament) no condueix a l’èxit a llarg termini.
Mesures d'acompanyament
La mesura acompanyant més important per reduir el pes quan es trota és un canvi constant en la dieta. No obstant això, el trotar és més probable que es vegi com una mesura acompanyant a un canvi en la dieta que al revés. La clau de l’èxit de pèrdua de pes és una energia negativa equilibrar.
Això significa que el cos ha de consumir més energia de la que se li subministra. I no només dues vegades a la setmana, sinó el més constantment possible cada dia. Segons el pes inicial i l'objectiu de pèrdua de pes, es recomana un dèficit energètic d'aproximadament 500 kcal al dia.
A més del dèficit calòric, també s’ha de prestar atenció a una dieta equilibrada que contingui prou fibra, a més de fruites i verdures. A més de trotar i canviar de dieta, també hi juga una quantitat suficient de beure diària. Cal consumir almenys 2 litres de líquid al dia. Cal evitar les begudes que contenen sucre.
