Sports
Fer esports durant l’embaràs no és estrany ni ho hauria de ser. L’esport no només proporciona un equilibrar a relaxació en aquesta emocionant fase de la vida, però també ajuda el cos a suportar millor les tensions i les tensions de embaràs i recuperar-se més ràpidament després. Tot i això, és important saber quins esports encara són adequats per a vosaltres i què haureu de mantenir fora de les mans.
Esports gimnàstics com ioga or Pilates or gimnàstica aquàtica generalment són molt adequats per a dones embarassades. Endurance esports com natació, senderisme, ball o fins i tot jogging també es pot realitzar sense dubtar fins a un punt determinat (consulti sempre amb el ginecòleg!). Per descomptat, també és important, sobretot per a les dones embarassades molt actives en l’àmbit esportiu, vigilar el seu pes perquè la mare i el nen no nascut tinguin prou nutrients i el nen es pugui desenvolupar amb normalitat. Aquests temes poden ser del vostre interès:
- Entrenament del sòl pèlvic durant l'embaràs
- Fisioteràpia durant l’embaràs
- Ioga per a dones embarassades
Exercicis
Per tal de mantenir-se en forma durant embaràs i per preparar el cos de forma òptima per al pròxim naixement, hi ha una sèrie d’exercicis que reforcen el cos de forma suau i suau i també poden prevenir problemes típics de l’embaràs com l’esquena dolor. 1.) Enfortiment dels músculs de l'esquena Acuéstese sobre l'esquena i col·loqueu els peus a prop de les natges.
Ara empenyeu-vos cap amunt de manera que l’esquena i les cuixes formin una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. 3 passades.
2.) Enfortiment de la musculatura Passa a la posició quadrúpeda. Ara estireu el braç esquerre i el dret cama directament.
Assegureu-vos que els malucs no caiguin i que la columna vertebral i cap formar una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3.)
Estira Seu a terra. Estira la dreta cama recte i lleugerament cap al costat i doblegueu l’altra cama. Ara agafa el peu estirat amb la mà dreta i mantén l'estirament durant 20 segons i, a continuació, canvia de costat.
4.) Enfortir els músculs Acuéstese al seu costat i recolzeu-lo cap al braç o al coixí. Aixequeu la part superior cama en la mesura del possible cap al sostre i també estirar-se la part superior del braç cap amunt.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 passades. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Gimnàstica del sòl pèlvic
- Entrenament del sòl pèlvic
- Exercicis de diàstasi rectal
Tots els articles d'aquesta sèrie:
