Beure bé: consells per a esportistes recreatius

Els esdeveniments esportius atrauen milers de persones al carrer, i no només per veure-les. jòguing, patinatge artístic i el ciclisme són populars entre joves i grans. Però l’esport no només és divertit, sinó que també posa en marxa el cos i la ment. Per evitar danys al vostre fitxer health, beure és particularment important als mesos d’estiu. Al cap i a la fi, les persones que fan esport consumeixen energia, només el 25% de les quals s’utilitza per fer exercici. La resta es converteix en calor, la temperatura corporal augmenta i suem.

Sudoració: pèrdua de líquids i minerals

La suor té una funció important: a mesura que s’evapora, elimina la calor del cos, protegint-la del sobreescalfament. Perquè consisteix principalment en suor aigua, s’ha de substituir el fluid perdut. Depenent del tipus d’esport i de la temperatura ambient, aigua la pèrdua per hora pot oscil·lar entre un i quatre litres. Si voleu saber exactament, us heu de pesar abans i després de fer exercici. La pèrdua de pes correspon a la quantitat de beguda necessària.

Apaga la set aviat

En fer exercici, és important beure al moment adequat, preferiblement abans que es doni a conèixer la set. La set, com la fam, no es pot atribuir a cap òrgan o part del cos. Quan el volum of sang disminueix i augmenta la quantitat de soluts a la sang, les cèl·lules sensorials informen d’aquesta informació al cervell. Tan aviat com aigua la pèrdua supera el 0.5 per cent del pes corporal (uns 350 mil·lilitres en adults) cervell reconeix la manca d’aigua i provoca set.

La sensació de set es pot ignorar fàcilment durant els esports i la vida quotidiana. Per tant, és aconsellable assegurar-se sempre de beure prou. Fins i tot abans dels esports, s’haurien de beure prop de 250 mil·lilitres d’aigua mineral o suc de suc. Això és important per començar amb un fluid equilibrat equilibrar.

Massa poc fluid: disminució del rendiment

Els primers signes de deficiència de líquids no són dramàtics, sinó que es noten quan el contingut d’aigua del cos disminueix un dos per cent. El subministrament de oxigen i nutrients a la cervell i els músculs es redueixen i el rendiment disminueix. Per a activitats esportives de fins a una hora de durada, n’hi ha prou amb substituir les pèrdues de suor després. Endurance els esports que duren més d’una hora requereixen hidratació durant l’exercici per evitar una disminució del rendiment o problemes circulatoris. Com a pauta, beure uns 200 mil·lilitres de líquid en glops cada 20 minuts.

Beure, però què?

L’aigua mineral o el ruixador de sucs amb un terç de suc són molt adequats. S'han desenvolupat begudes especials per a atletes competitius que contenen tant de solut com sang. Aquestes begudes anomenades isotòniques es recomana als esportistes que estiguin actius durant més de tres hores sense prendre menjar sòlid. A més dels líquids, també substitueixen l’energia gastada i la suor minerals.

Per als esportistes recreatius, les begudes isotòniques són superflues perquè, per a ells, el focus no està en subministrar energia i minerals, però en substituir els fluids. Les begudes isotòniques no ofereixen cap avantatge, però costen més que l’aigua mineral i els ruixadors de sucs. Són lleugerament hipotònics, és a dir, contenen una mica menys de partícules dissoltes que sang. La minerals perdut amb suor pot substituir-se fàcilment per un atleta recreatiu amb un variat dieta després de fer exercici.

Consells per a esportistes recreatius: begudes en comparació.