Cansat de seure a l'oficina durant molt de temps? Tensió per unilateral estrès? Perquè no arribi tan lluny, només cal fer quatre exercicis curts. salut i el benestar a la feina són requisits previs importants per al nostre rendiment. Per fer una feina molt bona, us heu de sentir bé al cos. També podeu fer-hi una contribució significativa.
Lloc de treball
Així hauria de ser: funcional i ergonòmic, net i amigable, que us protegeixi health i augmenta la motivació i el rendiment. El fet és que sovint s’associa amb seure durant llargs períodes de temps mals de cap i enrere dolor or coll tensió, especialment per a les persones amb feina que requereixen seure moltes hores. Al voltant del 85% de tots els alemanys pateixen d’esquena dolor almenys un cop a la vida. I, a més d’una postura incorrecta, sovint es deu al medi ambient, que no fa justícia a la columna vertebral i articulacions.
Per tant, és important tenir escriptoris i cadires d’oficina ergonòmicament correctes que s’adaptin a la forma de la columna vertebral i li donin un bon suport. L 'alçada del seient, el taulell i el respatller de la cadira han de ser adequats per al mesures corporals. Si doblegueu els braços 90 ° en posició vertical asseguda, hauríeu de poder recolzar els avantbraços còmodament sobre la taula. Les cames superiors i inferiors també han de formar un angle de 90 graus o més. Els peus han d’estar en contacte amb el terra. La distància individual entre els ulls i la pantalla, el teclat i la plantilla ha de ser d'entre 50 i 70 cm. També és bo per a l’esquena i la columna vertebral canviar la posició asseguda amb més freqüència.
Ambient de treball
Bona llum i aire, protecció contra la calor, fred i el soroll són requisits previs importants per sentir-se còmode al lloc de treball.
- El clima interior hauria de tenir una temperatura de l’aire entre 21 i 23 graus C i una humitat relativa d’entre el 40% i el 65%.
- El soroll i la radiació de calor, per exemple, per ordinadors, impressores, escàners o copiadores, no han de molestar el treball.
- El nivell de soroll a la sala d’oficines no ha de superar la mida recomanada de no més de 55 dB (A) per al treball que requereixi concentració.
- L’aire sec perjudica les membranes mucoses, de manera que proporciona una humitat suficient (natural).
Pauses laborals
Si treballeu concentració, també necessiteu períodes de relaxació. Diverses escapades curtes són més efectives que una llarga; això s'ha trobat en estudis científics.
Com alliberar la tensió en cinc minuts
Les espatlles pesades i l'esquena cansada d'estar assegut a l'escriptori durant tant de temps? En només cinc minuts, els exercicis dirigits augmenten el benestar a la feina i alliberen la tensió tossuda.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
