Com estirar els músculs de la cuixa?
extensió la cuixa els músculs són importants per evitar l’escurçament. N’hi ha de diferents estirament exercicis per als diferents grups musculars de les cuixes. En general, cadascun estirament l'exercici s'ha de mantenir durant 10 segons a cada costat.
El front cuixa els músculs es poden estirar de peu. Després de posar-se dret, aixequeu un peu cap enrere i intenteu tocar les natges amb ell. Estirar realment la part davantera cuixa músculs, agafeu el cama just a sobre del turmell a la canella amb la mà al mateix costat per tirar el taló més cap a les natges.
És important que els genolls es mantinguin paral·lels durant aquest procés i que el maluc sigui empès una mica cap endavant. Per mantenir l’estabilitat necessària, és útil fixar un punt fix al terra o a la paret o recolzar-se a la paret amb la mà lliure. Els músculs posteriors de la cuixa estan formats per diferents grups musculars, per a cadascun dels quals hi ha individus exercicis d’estiraments.
Com que els músculs posteriors de la cuixa tenen menys força que els músculs anteriors de la cuixa, és particularment important estirar-los. En l'exercici d'estirament més senzill, intenteu tocar els peus o el terra amb les mans. Les potes són paral·leles entre si i separades per tot el maluc.
Aquí és especialment important mantenir l'esquena recta i empènyer les cames. Podeu variar l’exercici situant les cames més separades. Els músculs interns de la cuixa també s’han d’estirar, perquè determinats esports, com el futbol, els exigeixen particularment.
Aquí també ajuda un simple exercici assegut. Seieu a terra i les plantes dels peus es toquen, ara intenteu portar els genolls cap al terra. dolor a la cuixa els músculs poden tenir diverses causes i difereixen en la seva gravetat, ocurrència i qualitat del dolor.
Les causes de dolor són múltiples i poden anar des del dolor temporal causat per un esforç excessiu fins a afeccions doloroses que s’han de tractar. dolor causada per una sobrecàrrega (músculs adolorits or rampes) sovint es produeix en atletes sense formació aproximadament un dia després de l’entrenament intensiu. Segons el tipus d’esport, s’utilitzen diferents grups musculars.
Si el dolor es produeix a la part interna de la cuixa, per exemple, això indica que el grup adductor està sobreestès, cosa que és particularment important en esports com el futbol o els eqüestres. Aquests dolors disminueixen després d'uns dies sense tractament. La millora també es fa sentir sovint després d’aplicacions de calor o massatges.
Un altre motiu de dolor a la cuixa els músculs poden ser un múscul estirat. Això es produeix durant moviments bruscos i potents si el múscul no s’ha escalfat correctament o ja està cansat. Durant una altra tensió, augmenta el dolor causat per un múscul estirat i ardent se sent la sensació.
En el cas d’un múscul estirat, l’activitat atlètica s’ha d’aturar immediatament per evitar danys addicionals i no s’ha d’estressar massa els músculs durant aquest temps. Fins i tot un múscul estirat generalment es cura espontàniament. El procés de curació també es pot recolzar mitjançant un moviment lleuger.
Un esquinçat fibra muscular també pot causar dolor intens. Si els músculs estan sotmesos a càrregues elevades, ja no poden suportar l'atracció, que es fa sentir com un dolor punxant sobtat. També en aquest cas, la tensió s’ha d’aturar immediatament i la zona afectada s’ha de refredar i elevar.
Els dies següents, es produiran inflor i contusions al lloc de la llàgrima, a més, no és possible carregar els músculs amb normalitat perquè el dolor és molt intens. Passen unes quantes setmanes fins que aquesta lesió es cura. Després de cops o cops als músculs, les contusions poden causar dolor. Amb el pas del temps a Moretones es formarà i la zona s’inflarà. També aquí, la zona afectada s’ha de refredar i elevar després de la lesió.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
