Formació | La musculatura de la cuixa

Formació

Atès que hi ha un gran nombre de músculs a la cuixa zona, la formació de la musculatura de la cuixa ha de ser en conseqüència extensa. Són especialment adequats els exercicis que entrenen diversos músculs alhora. En general, però, cal assenyalar que es pot provocar un esforç excessiu dels músculs rampes immediatament o amb retard.

Atès que una llista detallada de tots els músculs i les seves formes d’exercici corresponents aniria més enllà de l’abast d’aquest manual, només els músculs més importants del cuixa són referits.

• Quàdriceps | Tensor d'embenatge de la cuixa Flexions de genolls Premsa de cames Llitera de cames
• Es posa a la gatzoneta
• Premsa de cames
• Extensions de cames
• Bíceps femoral | Múscul aprimador | Mig múscul tendinós Flexor de cames
• Posar rínxol
• Adductor de cuixa gran | Adductor llarg de la cuixa | Adductor curt de cuixa | Pectineus | Màquina d’adductor muscular prim
• Màquina adductora
• Múscul gluti mitjà | Petita màquina abductora de múscul gluti
• Màquina segrestadora
• Entrenador del múscul gluteal gran
• Entrenador de seients
• Es posa a la gatzoneta
• Premsa de cames
• Extensions de cames
• Posar rínxol
• Màquina adductora
• Màquina segrestadora
• Entrenador de seients

enfortit cuixa els músculs prevenen malalties doloroses del articulacions i proporcionen estabilitat. Hi ha moltes possibilitats i tipus d’esports diferents que tensen i entrenen els músculs de la cuixa.

Una forma d’entrenar és fer servir l’equip de tots els gimnasos. Amb les diferents màquines, els grups musculars individuals s’entrenen específicament. Amb l’anomenat “cama premeu ”, us empenteu de la paret estirat o assegut i, per tant, entreneu els músculs anteriors de la cuixa (especialment el quàdriceps múscul femoral).

La "cama llitera ”també entrena aquest grup muscular. Els músculs posteriors de la cuixa rarament s’entrenen i, per tant, sovint s’atrofien o s’enfaden. Això es pot solucionar mitjançant la formació amb cama flexor, en el qual s’ha de guiar el taló cap a les natges contra la resistència, assegut o estirat.

Els músculs interns de la cuixa (adductors) estan formats per la màquina adductora, en què les cames s’uneixen contra la resistència mentre estan asseguts. No obstant això, els músculs de la cuixa també es poden entrenar eficaçment fora del gimnàs sense màquines. Es pot realitzar un exercici senzill per entrenar els músculs anteriors de la cuixa assegut sobre una cadira.

Les potes es col·loquen a terra i tenen un angle de 90 graus articulació del genoll, l’esquena és recta i ara estireu una cama de manera que sigui paral·lela al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, feu l’exercici amb l’altra cama i repetiu-ho diverses vegades. Els músculs interns de la cuixa també es poden entrenar fàcilment estirant-se de costat i aixecant la cama cap al sostre.

Aquesta posició també es manté durant uns quants segons i després es canvia a l'altre costat. En posició estirada, també hi ha exercicis per als músculs posteriors de les cames: estireu-vos a sobre estómac i aixeca alternativament les cames estirades del terra. En general, hi ha molts exercicis per als músculs de la cuixa sense l’ús d’equips ni pesos addicionals.

Alguns exercicis molt coneguts són el gat saltant o la flexió del genoll. Especialment el squat, en anglès Es posa a la gatzoneta, té moltes modificacions per utilitzar diferents grups musculars. És important prestar atenció a la posició correcta dels genolls i de l’esquena durant aquests exercicis per evitar danys a les articulacions.La musculatura de la cuixa també s'utilitza en nombrosos esports.

Esports intensius com el futbol, ​​el bàsquet, tennis o convencionals jogging enfortir els músculs de la cuixa. Els músculs de la cuixa també s’entrenen en arts marcials, ja que aquí es requereix velocitat i potència de salt. Saltar, com saltar sobre un trampolí o saltar amb corda, però també pujar escales també entrena la zona desitjada.

Entrenament que és més fàcil a articulacions es fa per natació o en bicicleta. Alternativament, n’hi ha nombrosos ioga exercicis que entrenen els músculs de la cuixa. En resum, hi ha moltes maneres diferents d’enfortir i entrenar els músculs de la cuixa. A cada fase de càrrega també se li ha de seguir un relaxació fase per als músculs, durant la qual s’estiren. Això és important per a l 'estabilitat del articulacions, manté la mobilitat i prevé dolor.