Sortir de fumar val la pena per al vostre health de moltes maneres. Entre altres coses, el sistema respiratori pot recuperar-se i el risc de patir malalties cardiovasculars càncer les malalties disminueixen. No obstant això, molts fumadors tenen dificultats per augmentar de pes després de deixar de fumar. Revelem per què els antics fumadors sovint augmenten de pes i donem consells sobre com evitar l’augment de pes.
Por a engreixar
Molts fumadors temen guanyar pes significatiu si s’aturen de fumar. Aquest temor dissuadeix, sobretot, a les dones de deixar definitivament el pal de cigarretes. No obstant això, el risc de guanyar pes després de deixar de fumar de fumar se sol sobrevalorar: tot i que la majoria dels fumadors augmenten de pes després de deixar de fumar, l’augment de pes només és molt pronunciat en el deu per cent dels fumadors. A llarg termini, el pes dels no fumadors i dels antics fumadors no difereix. Sovint, els antics fumadors ja han recuperat el pes normal al cap d’un any.
Causes de l’augment de pes
L’augment de pes en els antics fumadors sovint es relaciona amb la compensació de la manca de cigarretes menjant. En lloc de recórrer a la cigarreta, els exfumadors busquen dolços o altres aliments rics en calories. Com més persones fumin diàriament, major és el risc de guanyar pes. A més, l’augment de pes després de deixar de fumar també es pot explicar pel fet que nicotina té un efecte supressor de la gana. Si falta la neurotoxina, augmenta la gana i es menja més menjar. A més, però, l’augment de pes també es pot produir en persones que mengen exactament la mateixa quantitat d’aliments que abans. Això es deu al fet que nicotina augmenta l’activitat del simpàtic sistema nerviós i, per tant, augmenta la taxa metabòlica basal. Conclusió: els antics fumadors cremen menys energia, però alhora tenen més gana que abans.
Deixar de fumar: evitar l’augment de pes
Per evitar guanyar pes significatiu després de deixar de fumar, presteu molta atenció als vostres hàbits alimentaris durant un temps. Una regla general és que els antics fumadors haurien de consumir uns 150 menys calories un dia que abans per evitar l’augment de pes. Quan pateix la fam plaga intenta lluitar contra ells amb llaminadures saludables. Arribeu a berenars de fruites o verdures en lloc de xocolata i óssos gomosos. A més, hi ha altres consells i trucs que els antics fumadors poden utilitzar per evitar l’augment de pes després de deixar de fumar:
- Mossegar alguna cosa picant en lloc d’aconseguir dolços. L’estímul intens anul·larà el vostre augment de la gana i us estalviarà calories.
- Assegureu-vos que feu prou exercici: això no només distreu els símptomes d'abstinència, sinó que també evita l'augment de pes.
- Preveure emergències: A sucre-La goma lliure a la butxaca us pot estalviar de temptacions dolces i salades com ara gelats o patates fregides en cas d’emergència.
En general, es recomana especialment integrar més exercici a la rutina diària després de deixar de fumar. Això permet evitar l'augment de pes, és a dir, sense dieta estrès.
Productes de substitució de nicotina
Nicotina preparats de substitució, com ara xiclet de nicotina o pegats de nicotina, no només poden mitigar els símptomes d'abstinència, sinó que també prevenen l'augment de pes. Això es deu al fet que els preparats continuen aportant nicotina al cos, de manera que no hi hagi efectes que augmentin la gana. Els fumadors pesats haurien de preguntar al seu metge sobre productes de reemplaçament amb recepta si cal. Tanmateix, quan s’utilitzen preparats de substitució de nicotina, cal tenir en compte que l’augment de pes sovint es nota després d’haver interromput els preparats. Aquest començament retardat, però, té l’avantatge que no cal combatre els símptomes d’abstinència i l’augment de pes alhora. Un després de l’altre, els problemes solen ser més fàcils de resoldre.
Com perdre pes de nou
Si heu guanyat uns quants quilos després de deixar de fumar, no us n’haureu de prendre massa cor. Perquè en deixar de fumar, ja ho heu fet health un gran favor. Dos o tres quilos més a la balança, en canvi, són molt més lleugers. A més, el pes sovint tornarà a la normalitat amb el pas del temps. Si voleu tornar a perdre pes després de deixar de fumar, no us heu de sotmetre a una pressió excessiva, sinó que intenteu aprimar-lo lentament, però a llarg termini mitjançant un exercici físic més saludable dieta. Si sou reticents a fer exercici, aquí us expliquem com podeu perdre pes sense fer exercici.
