Amb els seus molts lligaments i tendons, El articulació del genoll és molt propens a lesionar-se, especialment quan els músculs no estan prou entrenats per proporcionar una estabilitat addicional. Particularment en esports, però també en situacions quotidianes, un moviment incorrecte o influències externes poden fer que el genoll es torci. Això sol provocar immediat dolor i la persona afectada només pot patir dolor. Sovint el dolor al genoll és tan indeterminat que es necessita un temps per localitzar el punt d’origen exacte del dolor. Depenent de la gravetat del dolor, sovint es produeix una inflor local de l’articulació, que s’associa amb restriccions addicionals al moviment.
Què ajuda amb un genoll torçat?
Si us heu torçat el genoll, primer heu de seguir el Regla PECH. Això significa trencament, gel (refredament), compressió (pressió), portant elevat. Si no és possible una càrrega a causa de massa dolor, camineu SIDA es pot utilitzar per alleujar l'articulació danyada.
La millor manera d’alleujar el dolor és prendre medicaments antiinflamatoris que combatin tant el dolor com la inflamació. Tan bon punt el dolor ho permeti, el cama s’hauria de carregar cada cop més per evitar una postura incorrecta. També és important un començament precoç de l’entrenament de mobilització perquè l’articulació i els lligaments siguin flexibles.
Al principi, pot ser simplement exercicis de flexió del genoll. Tingueu sempre cura de no superar el llindar del dolor. Si els exercicis de mobilització mostren l'efecte desitjat, podeu canviar a l'entrenament de força i estabilitat de la llum.
Esports com natació i el ciclisme també són molt adequats, ja que són fàcils de practicar articulació del genoll. Si, en canvi, el dolor empitjora o la inflor no disminueix, s’ha de consultar un metge per descartar lesions a tendons i lligaments o, si cal, iniciar les mesures adequades. Si no esteu segur de la correcta execució dels exercicis, també podeu consultar un terapeuta. Sempre és important escoltar a el vostre cos i no exagerar-vos a vosaltres mateixos perquè es pugui produir una recuperació sense problemes. Pateix dolor permanent al genoll?
Tots els articles d'aquesta sèrie:
