introducció
La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s’utilitza especialment a entrenament de la força a causa del gran nombre de músculs implicats. Des del cuixa extensor (M. quàdriceps femors) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament específic de la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per utilitzar-lo a health i aptitud en els esports, però, es pot aconseguir una càrrega muscular suficient.
El contrari és cert quan s’utilitzen peses. Des de la càrrega, i la demanda en marxa la coordinació del moviment són molt alts, health els atletes han d’evitar les flexions de genolls amb la barra bar. Per a principiants a aptitud zona, el moviment també es pot fer sense pesos addicionals.
Músculs tensos en flexionar el genoll
- Quàdriceps femoral (M. quàdriceps femoral)
- Gran múscul gluteus màxim (M. gluteus maximus)
- Múscul bessó de la vedella (M. gastrocnemius)
- Múscul sastre
- Extensor lateral inferior de la cama
- Múscul recte de la cuixa
- Extensor lateral inferior de la cama
- Múscul tibial anterior
En la posició inicial, els peus es separen de l’amplada de les espatlles. Les puntes dels peus apunten lleugerament cap enfora, la cap està en extensió de la columna vertebral, mirant cap endavant. L'expansor s'uneix sota els peus i els extrems es mantenen a l'altura de les espatlles amb les dues mans de manera que corre darrere del cos.
En aquesta posició, l'expansor es troba en la màxima extensió. L 'atleta baixa les natges fins que hi ha un angle recte a la articulació del genoll. Durant el moviment, el genoll articulacions no s'ha de moure (no endavant).
La part posterior està inclinada lleugerament cap endavant en una posició estesa. Durant la fase de contracció, el genoll articulacions s’estiren i el cos torna a la seva posició original. El moviment és lent i controlat. El genoll articulacions mai s’estenen completament durant tot el moviment.
Camps d'aplicació
salut Esports Atès que el moviment comporta una pressió suficient sobre els músculs fins i tot sense la resistència de l'expansor, l'ús de l'expansor no és del tot necessari. El nombre de repeticions també es pot augmentar en aquest exercici més enllà de les 25 repeticions recomanades per a esports de salut. Fitness En els esports de fitness, s’ha d’utilitzar una resistència.
Com que l'expansor corre per la zona de les espatlles, es recomana posar una tovallola a sota. El nombre de repeticions és superior al de les convencionals entrenament físic perquè la càrrega és inferior a la dels genolls amb peses.
