extensió la gimnàstica sol ser una expressió d’entrenament físic intensiu. Els músculs estan sotmesos a tracció estrès, que es pretén aconseguir una millor mobilitat. Tanmateix, incorrecte estirament o una sobrecàrrega també pot provocar molèsties. Per això és important que els moviments es realitzin amb suavitat.
Què és la gimnàstica d'estirament?
Múscul estirament pertany principalment a esports aficionats i de competició. A més, representa una part important de fisioteràpia. L’estirament muscular pertany principalment a esports d’aficionats i de competició. També és una part important de fisioteràpia. Fins a quin punt la gimnàstica per estirar és útil i important depèn tant de l’esport individual com del físic condició. Els diferents mètodes d’estirament de la gimnàstica també són objecte de crítiques. Així, sorgeixen discussions controvertides sobre l'eficàcia i l'execució de diversos exercicis entre científics esportius i fisioterapeutes. En general, es diu que els estiraments regulars després dels esports contribueixen a una regeneració més ràpida i millora health. La flexibilitat i la mobilitat articulars augmenten i es redueixen els músculs entrenament de la força s’evita. La posició d'estirament respectiva es manté durant almenys 20 segons. Tot i que la tensió s’hauria de notar clarament, el cos tampoc no s’hauria de forçar a una postura determinada. Després d'una unitat esportiva, s'ha de prestar especial atenció als músculs estressats quan s'estiren. En el passat, sovint es feia gimnàstica d’estiraments abans i després de l’entrenament. Avui en dia, estirar-se abans de l’activitat real es considera menys útil. Si teniu dubtes o dubtes sobre la gimnàstica d’estiraments, els fisioterapeutes i els científics de l’esport són les persones més recomanables per contactar. Si dolor es desenvolupa després de l’estirament, s’ha de consultar un metge en determinades circumstàncies.
Funció, efecte i objectius
L’estirament de la gimnàstica té diversos objectius. En primer lloc, té com a objectiu augmentar el rang de moviment de l'atleta. La mobilitat es defineix com el rang de moviment que es pot realitzar articulacions, músculs i teixit connectiu. Es distingeix entre mobilitat activa i passiva. La mobilitat activa descriu el rang d’articulació basat només en la musculatura. La mobilitat passiva, en canvi, inclou l’aplicació de pes corporal o força externa. Com que la mobilitat no depèn principalment de les condicions anatòmiques, sinó també de l’elasticitat dels músculs, tendons i lligaments, regulars exercicis d’estiraments pot aportar millores. Tanmateix, el fitxer exercicis d’estiraments s’ha de realitzar de manera constant. Un augment del rang de moviment és beneficiós per a alguns esports, com el kickboxing o el Muay Thai. També es promou un rang òptim de moviment coordinació i força, que es pot observar per millorar el rendiment. Lluny de les exigències atlètiques, la gimnàstica d’estirament està dissenyada per mantenir la flexibilitat natural d’una persona. Al llarg de la vida, la mobilitat d’un adult sovint disminueix significativament en comparació amb la d’un nen petit. Exercicis d'estiraments pot contrarestar això. L’estirament de la gimnàstica també és una mesura mèdica. S’utilitza quan l’escurçament muscular o la restricció articular limita severament el sistema musculoesquelètic. Estirant-se es pot recuperar la mobilitat habitual. No obstant això, sobretot després d’un accident, és important que un fisioterapeuta estigui present inicialment quan es realitzen els exercicis. Només quan el pacient domina els estiraments, pot fer la seva formació a casa. Durant l’estirament, el múscul es separa. Hi ha dos mètodes bàsics d'estirament: l'estirament dinàmic i l'estirament estàtic. En l’estirament dinàmic, primer s’assumeix la posició d’estirament. Després, els moviments elàstics, lleugerament oscil·lants dins de la postura, pretenen ajudar a alleujar la tensió i millorar coordinació i augmentar la mobilitat. L’estirament dinàmic es caracteritza generalment per un estímul d’estirament una mica més feble i s’utilitza en alguns esports com a part de l’entrenament d’escalfament. L’estirament estàtic també implica assumir una postura específica. A continuació, l'atleta es manté en la seva posició durant uns 20 segons sense cap altre moviment. Després de l'alliberament, la postura d'estirament es realitza normalment almenys una segona vegada. En el procés, es fa una distinció addicional en l’estirament estàtic. L’estirament estàtic passiu es produeix i es manté mitjançant ajuda externa. Això fa que sigui més fàcil de controlar. Al mateix temps, l'estirament estàtic passiu també es considera més ineficaç en el seu efecte. En estiraments estàtics actius, l’atleta tensa primer els músculs. A mesura que avança, allibera la tensió i es mou directament a la seva posició d’estirament.
Riscos, efectes secundaris i perills
L’estirament de la gimnàstica té avantatges sobretot per als esportistes. No obstant això, la realització descuidada dels exercicis també pot provocar molèsties. Si l’estímul d’estirament és massa fort, es produeix una contracció a les fibres musculars, cosa que garanteix que no hi hagi llàgrima al múscul. Aquesta és efectivament una funció protectora. Al mateix temps, l’efecte de la gimnàstica d’estiraments es veu molt perjudicat d’aquesta manera. A més, cal criticar una tensió estirada sobtada. Especialment si es realitza a un ritme accelerat, es poden produir lesions musculars. La majoria de les vegades, el cos envia suficients senyals que criden l'atenció sobre la sobrecàrrega. Si s’ignoren i s’intensifica l’estirament tot i ser més sever dolor, cartílag danys i esquinçaments de fibra a la zona dels músculs, tendons i es produeixen lligaments. Les estructures que ja estaven danyades abans de l'exercici d'estirament corren un risc especial. Com que els estiraments intensos després de més de 20 segons sovint redueixen la sensació de dolor dins dels teixits, de vegades aquestes lesions es desenvolupen desapercebudes. S’han d’evitar exercicis intensius d’estirament per als músculs afectats de dolor. Per tant, la gimnàstica d’estiraments és un complement útil per a l’entrenament. Tot i això, per evitar lesions i dolor, els músculs s’han d’escalfar bé i l’exercici en si mateix s’ha de realitzar amb cura.
