Pilates és un aptitud entrenament per a tot el cos, que enforteix principalment els músculs profunds. Pilates es basa en una sèrie de principis, un dels quals és conscient respiració. A més de l’entrenament físic, Pilates també està dissenyat per induir un estat de profunditat relaxació i equilibrar.
Què és Pilates?
L’objectiu principal de Pilates és l’enfortiment profund dels músculs, especialment els músculs de l’esquena, l’abdomen i la pelvis. Pilates és un aptitud entrenament que implica tot el cos. A més de força exercicis, estirament les sessions s’incorporen a l’entrenament. L’objectiu principal és l’enfortiment profund dels músculs, especialment els de l’esquena, l’abdomen i la pelvis. Al mateix temps, l'entrenament augmenta la flexibilitat i evoca profundament relaxació i equilibrar. Sovint també es coneix com el "mètode Pilates", que significa la mateixa formació. Els pilars de Pilates són concentració (concentració), centrament de forces (centrat), control sobre els moviments (control) i precisió de l'execució (precisió), moviment fluix dels exercicis (moviment fluït) i conscient respiració (respirar). Aquests principis es van publicar per primera vegada el 1980 i no es remeten directament al fundador d’aquest aptitud Joseph Pilates, sinó que representen un extracte dels seus mètodes.
Funció, efecte i objectius
No es necessita cap equipament especial per participar en una classe de Pilates. Hi ha prou equipament amb una estoreta còmoda, preferentment roba esportiva ajustada i un parell de sabatilles. Tanmateix, hi ha equips de Pilates en què els principiants en l'esport poden aprendre primer la correcta execució de tots els moviments de manera guiada, per tal de crear una bona base muscular per a l'entrenament gratuït a la catifa. L’objectiu principal del mètode Pilates és enfortir els músculs de tot el cos. Es posa un èmfasi especial en els músculs profunds, petits i força febles, que s’utilitzen menys en molts altres esports. Els exercicis realitzats a Pilates també estimulen el circulació. El resultat desitjat de l’entrenament regular de Pilates, que resulta més impactant visualment, és una postura vertical i sana. A la llarga, dolor resultants de deformitats posturals es poden prevenir d’aquesta manera. Pilates també és extremadament beneficiós per a l’aspecte físic. Forma i tonifica tot el cos i fa que la silueta sembli ajustada i prima. El mètode Pilates té uns 500 exercicis diferents. La base de cada exercici és entrenar els músculs de suport per a la columna vertebral. Aquests músculs, localitzats al voltant de la columna vertebral al centre del cos, s'anomenen "potència" a Pilates. Cal activar la central durant tots els exercicis perquè siguin saludables i efectius, especialment per als músculs afectats a l’abdomen i l’esquena responsables de la postura. Com que tots els moviments de Pilates es realitzen de forma fluida, lenta i amb un nivell elevat de concentració, l'esport és extremadament suau amb tot el cos, però sobretot amb el articulacions. Per aquest motiu, i perquè Pilates comporta un enfortiment constant de tots els músculs del cos, és adequat per a moltes persones per a la seva rehabilitació després d’un accident. La lentitud dels moviments i l’alta consciència sota la qual s’han de realitzar els exercicis també milloren coordinació habilitats i equilibrar del cos. A més, augmenten la consciència del propi cos. Per tant, no cal deixar de banda l’efecte positiu de Pilates sobre la psique. En particular, conscient respiració activa un nivell alt de concentració pel propi cos i profund relaxació. A llarg termini, la formació de Pilates augmenta l’equilibri general, fins i tot en la vida quotidiana. A causa de la postura més vertical aconseguida mitjançant exercicis regulars de Pilates, la persona respectiva també sembla més segura de si mateixa per a la resta de persones. Es presta especial atenció a la respiració conscient durant el Pilates. Les persones que fan exercici regularment també se’n beneficien a la vida quotidiana. La respiració correcta i conscient també juga un paper important en l'eficiència de l'entrenament. La respiració ha de ser tranquil·la i uniforme i s’ha de sentir com un corrent fluent. El cos dóna suport correcte i conscient inhalació: s’han d’activar els músculs de suport de la columna vertebral i estirar lleugerament el melic. També es posa èmfasi en l’expiració. Ha de ser profund i el més complet possible. La respiració sempre ha de ser autocontrolada durant els exercicis i harmònica amb els moviments.
Riscos, efectes secundaris i perills
En Pilates és important que les seqüències de moviment dels exercicis individuals es realitzin correctament per no anul·lar l’efecte suau sobre la articulacions que resulta dels moviments fluids i lents. Per tant, és essencial una introducció competent als mètodes de Pilates. Els bons entrenadors també han de prestar una atenció constant a la postura i a la seqüència de moviments durant els diferents exercicis. Això redueix el risc de dany postural. Alguns participants a les classes de Pilates es queixen de la baixa lumbar posterior dolor. La raó d'això és que la central, és a dir, els músculs profunds del tronc, no es va activar o que els moviments es van realitzar simplement de manera incorrecta o imprecisa. En particular, s’ha d’evitar a tota costa un buit cap enrere en realitzar els exercicis. En general, però, Pilates és una persona amable i health-esport de promoció que té un risc molt baix de lesions gràcies a moviments lents i controlats. No obstant això, s’ha de fer una breu sessió d’escalfament en benefici de l’esquelet, els músculs, articulacions i lligaments, fins i tot a Pilates.
