Quan el sol i la seva calidesa fan cas, ens tornem a la natura i a les activitats esportives. Malauradament, sovint no estem acostumats a fer exercici físic a causa dels mesos d’hivern, sentint-nos cansats i cansats. Però això no és prou excusa: podeu fer-hi alguna cosa.
Coix després del llarg hivern
El fet que ens sentim tan coixos i sense formació té diversos motius:
- Manca de llum als mesos d’hivern i la part inferior associada Radiació UV tenen un efecte negatiu sobre la psique i el rendiment físic. Si els dies es tornen a allargar, el ritme dia-nit es confon, a més, si es produeix també el canvi brusc de l'hivern a l'estiu.
- Desequilibrat dieta i les infeccions freqüents als mesos d’hivern ens molesten sistema immune. A més, deficiències en el vitamina, el subministrament de minerals o oligoelements pot haver-se fixat.
- El canvi de temperatura i el canvi cap a la temporada més càlida i brillant poden lead a mals de cap, mareig o problemes circulatoris.
Flota cap a la primavera
A continuació, es detallen alguns consells sobre com podeu començar bé la propera temporada:
- Sortiu molt a l’aire fresc i a la natura. L’exercici s’allunya fatiga, dóna un nou impuls i alegria a la vida.
- Un metge ha de revisar els principiants abans de començar el programa jogging temporada o qualsevol altra resistència esport, ja sigui articulacions, cor i circulació estan a l'altura de les càrregues.
- No exagereu el vostre cos. Al començament de les activitats esportives, heu de programar sessions d’entrenament més curtes amb càrrega baixa o moderada.
- Comenceu l’entrenament amb un escalfament i exercicis gimnàstics específics. Això us ajudarà a prevenir tensions i lesions.
- En cas de múscul o dolor en les articulacions fer-se notar, interrompre l'entrenament. Llum estirament els exercicis o els massatges poden relaxar de nou els músculs tensos. Si el dolor es repeteix, es recomana interrompre la formació i consultar un metge.
- Canvieu el vostre dieta a moltes fruites fresques, verdures i cereals integrals
- Beu molts líquids. Fins i tot durant una lleugera caminada, el cos pot perdre un litre de líquid. Mantenir els processos metabòlics i l'eliminació de productes de degradació és un subministrament adequat de líquids absolutament necessari.
- Amb el líquid, el cos també perd minerals. En un litre de suor hi ha uns 35 mg de suor magnesi i 300 mg de potassi. Per compensar de nou la pèrdua, mineral tauletes de la vostra farmàcia es recomana com a alternativa sense calories.
- El subministrament de vitamines, especialment les vitamines E, C i beta-Carotene equilibra les deficiències existents i intercepta els radicals lliures que poden danyar el teixit.
