Sinònims en el sentit més ampli
repeticions d’enganys, culturisme, entrenament de força
definició
Amb el mètode del moviment falsificat, el rang real de moviment es modifica per generar un impuls addicional. Per evitar danys al sistema múscul-esquelètic, la deflexió correcta i controlada del moviment és un requisit bàsic.
Descripció
Si, a causa de la fatiga, el moviment ja no es pot realitzar correctament des del punt de vista tècnic, aquest mètode es pot utilitzar per retardar la interrupció del moviment per part de l'atleta canviant el moviment fins a tal punt que sigui possible fer un impuls addicional amb la repetició. En el rínxol bíceps, la part superior del cos s’inclina cap enrere per superar el pes. Aquesta característica sovint s’aplica de forma incontrolada i inconscient a l’entrenament per a principiants. El risc de lesions és particularment elevat i es produeix un dany al sistema musculoesquelètic i articulacions sovint és el resultat.
Implementació
Com passa amb la majoria de mètodes a culturisme, el mètode de trampes també cansa el múscul al màxim amb 5-6 repeticions. Tot seguit hi ha 2-4 repeticions amb canvis tècnics, de manera que encara són possibles repeticions. Utilitzant l'exemple de premsa bancària, això es fa aixecant les natges. Atès que aquest mètode pot comportar riscos en l'execució tècnica en condicions de fatiga, no es recomana més de 4 sèries per exercici. A més, aquest mètode només s'hauria d 'incloure al fitxer pla de formació com una complementar.
Objectiu
Mitjançant la implicació d’altres músculs en la seqüència del moviment, la interrupció del moviment es pot endarrerir. Això augmenta la càrrega i augmenta l’estímul per a la construcció muscular.
Riscos
Aquest mètode funciona al màxim de les execucions de moviment. Especialment quan es fan exercicis en posició de peu, la deflexió del moviment posa una pressió excessiva a la columna vertebral. Si el moviment no es realitza correctament, el dany al sistema musculoesquelètic és una conseqüència freqüent.
Les lesions es produeixen amb freqüència, especialment durant aixecament creuat. Per tant, aquest mètode s’ha d’utilitzar amb força freqüència, fins i tot si teniu anys d’experiència a culturisme.
