Sinònims en un sentit més ampli
construcció muscular, entrenament aeròbic, força, mètodes d’entrenament, pèrdua de pes, culturisme
Definició Entrenament de força
Entrenament de força és la manifestació condicional, principalment dirigida a augmentar la massa muscular. En els darrers anys, però, això s’ha consolidat cada vegada més en altres esports i des de llavors s’ha considerat com quelcom més que un monòton aixecament de peses aptitud estudis. Particularment, l'esport de prevenció i rehabilitació es basa en un propòsit al voltant de les malalties de la civilització, com ara la manca de moviment i el Düsbalancen de la musculatura per prevenir o rehabilitar. Un objectiu utilitzat entrenament de pes no s’ha d’excloure també de l’entrenament per a la crema de greixos avui en dia. Tot modern pla de formació per reduir el greix corporal cal incloure exercicis per enfortir els músculs.
Definició negreta
El greix és un important dipòsit d’energia per al nostre cos (). En comparació amb un motor, el cos humà també necessita energia per funcionar. A més de l’emmagatzematge d’hidrats de carboni, l’emmagatzematge de greixos és la base per al rendiment esportiu. No obstant això, el problema d’aquest sistema d’emmagatzematge és que l’organisme pot emmagatzemar greixos sense control, cosa que provoca una relació amb el greix excés de pes.
Definició sobrepès
Excés de pes es defineix com una desviació del pes normal. Atès que el pes del cos humà no només està determinat pel greix, excés de pes també pot ser causada per altres factors com l’augment de la massa muscular. Ningú diria que els atletes de força entrenats tenen massa greix corporal.
El mètode més conegut actualment per determinar el sobrepès és l’anomenat IMC (índex de massa corporal). Es calcula dividint el pes corporal en kg per l’altura en m al quadrat. Exemple: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4 El problema de la pèrdua de pes és un problema banal però crucial quan baixar de pes a través de l’esport, que sovint s’ignora. La característica més important de la pèrdua de pes es defineix com el pes que es mostra a la balança. A través de l 'esport i sobretot a Barcelona entrenament de la força, fins i tot el pes corporal pot augmentar a causa de l’augment de la massa muscular.
En conseqüència, èxit a baixar de pes és falsificat per les escales i sovint comporta una pèrdua de motivació. Més important que la visualització de l’escala és la sensació personal que es desenvolupa a través de l’esport. Qui, tanmateix, no vulgui prescindir dels controls electrònics hauria d’obtenir una balança amb la mesura del greix corporal.
Quan s’intenta perdre pes, sovint es produeix una pèrdua de pes breu, però l’alegria de perdre quilos no és de llarga durada, ja que després del final d’un dieta el cos recupera els coixins i, pitjor encara, el pes corporal arriba fins i tot a sobre del nivell inicial abans de la dieta. Si aquest procediment es repeteix diverses vegades, s’anomena jo-yo. La reducció de la ingesta d’aliments augmenta el risc d’una energia negativa equilibrar.
Per exemple, el cos crema al voltant de 1700 kcal d’energia al dia. Si la ingesta d’aliments és exactament aquesta quantitat, mantindreu el pes corporal. Qualsevol cosa que es mantingui per sota d’aquest valor durant la ingesta d’aliments provoca pèrdua de pes, qualsevol cosa per sobre d’aquest valor de 1700 kcal.
Tot parla a favor de mantenir l’energia que consumeix a través dels aliments el més baixa possible (simplement menys menjar). Però això té una conseqüència fatal. En reduir la ingesta d’aliments, el cos es pot adaptar.
El consum d 'energia per dia després de la dieta ja no és de 1700 kcal, sinó de 1400 kcal (la taxa metabòlica basal es redueix). Si torna a menjar amb normalitat després del dieta, l'energia equilibrar ja no és correcte i engreixes. Després de cada dieta cada vegada més.
El cos humà crema greixos i hidrats de carboni al voltant del rellotge. Aquest consum d’energia s’anomena taxa metabòlica basal. La quantitat d’energia que supera la taxa metabòlica basal al dia s’anomena taxa metabòlica de rendiment o energia (de treball).
Depèn de l'esport de treball muscular que feu. L'objectiu de crema de greixos formació a través entrenament de la força no és mantenir el consum d’energia el més alt possible, sinó augmentar la taxa metabòlica basal. Això es fa mitjançant un esport regular i dirigit.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
