Entrenament del manegot dels rotadors
L’entrenament dels músculs de l’espatlla no només té un propòsit estètic i atlètic, sinó que també és adequat mèdicament per contrarestar els danys futurs a la zona de les espatlles. Per tal de formar el punter rotador efectivament, és important fixar-se bé en la seva funcionalitat: Rotació externa, rotació interna, segrest i adducció. Atenció: abans de començar a entrenar, sempre heu d’estirar prèviament els músculs.
Per als exercicis significatius, també necessiteu una banda d’exercicis. Després d’haver fixat la banda d’exercici en un punt fix a l’alçada de les espatlles, podeu entrenar la rotació interior i exterior estenent el braç cap als costats, mantenint el colze en un angle de 90 ° i realitzant lentament un moviment de llançament. Per entrenar la rotació exterior encara més eficaçment, es recomana fixar la banda d’exercici de forma segura al terra i després, en la posició que s’acaba de descriure (braç superior estirat cap als costats, colze amb angle de 90 °), gireu la part superior del braç cap amunt i estireu així la banda cap amunt.
Segrest es pot practicar mantenint els dos braços al costat del cos, subjectant la banda amb cada mà, assegurant-se que estigui força tensa i estenent lentament els braços cap al costat. Esports, com ara natació o handbol, pot ser adequat per entrenar el punter rotador.
- Acromion (sostre de l'espatlla)
- Tendó supraspinat diluït
- Humer del cap humeral
- Articulació de l'espatlla (articulació glenohumerale)
- Ventre muscular del múscul suprasinat (Musculus supraspinatus)
Tots els articles d'aquesta sèrie:
