Iliopsoa entrenament amb l'expansor
introducció
El múscul iliopsoas lumbar (M. iliopsoas) és un dels músculs més importants del nostre cos i assumeix la funció de doblegar-se a la Articulació del maluc, i aixecant així cama mentre caminava. Les persones grans solen patir múscul lumbar atrofiat i, per tant, tenen dificultats per pujar escales. Per tant, no hauria de faltar un entrenament específic d’aquest múscul, especialment a la pla de formació de gent gran. L’ús d’un expansor és especialment adequat per entrenar aquest múscul, ja que encara no està disponible un dispositiu especial per a aquest múscul. Si els peus es fixen durant cruiximent abdominal en l'entrenament del múscul abdominal, aquest múscul es forma sense voler.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol bíceps
- Múscul lumbar (M. iliopsoas)
- Quàdriceps múscul femoral (M. quadriceps femoris)
El moviment és similar a pujar escales. L'expansor s'enllaça en un bucle i es fixa a prop del terra. L'altre extrem està fixat al turmell del peu.
En la posició inicial el fitxer cama s’estira darrere del cos. L'expansor ja està estès, la part superior del cos lleugerament inclinada cap endavant. Durant l'execució del moviment, l'estirat cama es mou cap endavant i cap amunt fins que es crea un angle recte entre el superior i el part baixa de la cama. El moviment s’hauria d’executar el més lentament i controlat possible, especialment quan es mogués cap enrere. Per no perdre equilibrar, les mans poden tenir una funció estabilitzadora.
Camps d'aplicació
salut Esport Atès que aquest exercici entrena el flexor de maluc, no hauria de faltar en cap esport de salut pla de formació. La resistència de la banda s’ha de triar lleugerament, de manera que siguin possibles entre 25 i 30 repeticions sense problemes. Fitness Atès que aquest múscul s’ha d’entrenar funcionalment, el nombre de repeticions també és més elevat entrenament físic que en altres exercicis.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
