Exercicis
Després de patir inflamació del tendó peroneal, els exercicis actius estan destinats a restaurar l’elasticitat del teixit, enfortir els músculs afectats i circumdants i entrenar la sensibilitat a la profunditat i coordinació. Per restaurar la longitud muscular i del tendó, diversos estirament els exercicis són adequats. 1.)
Per a un exercici fàcil de fer a casa o a la vida quotidiana, seieu dret amb els peus paral·lels als malucs a terra. Ara doblega-ne un cama i col·loqueu el part baixa de la cama al cuixa de l’altra cama de manera que el genoll apunti cap a l’exterior. Amb la mà, el peu es doblega i els costats externs del peu es giren cap a l'interior fins que es nota un tram a la zona exterior de la part inferior cama.
2.) La forma més senzilla d'enfortir els músculs peroneals és utilitzar una banda Thera, que s'adjunta al voltant del peu. La vora exterior del peu s'eleva contra la resistència i es gira cap a l'exterior.
3.) L’entrenament en superfícies desiguals, com ara la part superior de la teràpia o el coixí que assenteix amb el cap, també s’enforteix i capacita la sensibilitat a la profunditat. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis per a la inflamació del tendó peroneal existent
- Fisioteràpia / exercicis de l’articulació del turmell
Exercicis de mobilització peu i genoll
El tendó peroneal correspon al tendó de M. fibularis longus i brevis, que fa que el peu s'estiri, s'estengui i giri cap a l'exterior. Per aquest motiu, s’hauria d’assolir la posició contrària a la mobilització.
- Seieu al seient llarg amb les cames estirades i col·loqueu una tovallola al voltant del vostre bucle l'avantpeu.
Mantingueu la tovallola tensa i estireu el peu fins on pugueu i esteneu-la cap a fora. Després, amb la tovallola, estireu-la el més a prop possible i gireu-la lleugerament cap a dins estirament posició durant uns segons i després torneu a estirar el peu. Repetiu l’exercici almenys 30 vegades.
- Mobilitzar el articulació del genoll, estira’t d’esquena, inclina el sa cama i aixeca-ho.
Esteneu la cama afectada cap amunt cap al sostre i estireu el peu el més a prop possible. A continuació, doblegueu el genoll i estireu-lo de nou. Mantingueu el genoll en la posició estirada durant uns segons abans de doblar-lo de nou.
Repetiu l’exercici amb l’altra cama. Per augmentar la intensitat, aixeca les natges durant l’exercici. Assegureu-vos d’estirar els dos peus cap amunt.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
