Segons estudis, cafè té un efecte positiu de moltes maneres. Per exemple, la beguda calenta és efectiva contra diabetis, gota, fetge malaltia i Malaltia de Parkinson. A més, cafè és un estimulant i despertador per a moltes persones. Però el consum d’una quantitat determinada també pot ser poc saludable. Sovint, alguns consells i trucs ja ajuden a reduir cafeïna consum
Per què és excessiva la cafeïna?
Amb el cafè es comporta com amb moltes substàncies: el consum excessiu no és saludable i perjudica el cos. Això és especialment cert per a les persones que ja han existit health condicions, com ara cor problemes o hipertensió. Aquestes malalties es poden agreujar cafeïna consum, com el batec del cor i sang la pressió augmenta amb la ingesta de cafè. No obstant això, fins i tot les persones sanes haurien de beure cafè només amb moderació, per exemple, una o dues tasses al dia. Consum excessiu de cafeïna pot afavorir inquietuds, palpitacions o arítmies cardíaques. Insomni, trastorns de l'oïda i de la visió, concentració els problemes i la hiperactivitat també es poden afavorir per un consum excessiu de cafeïna. Grip-com símptomes amb somnolència, nàusea, i múscul dolor i la rigidesa també són possibles. La intensitat més alta dels símptomes es produeix al cap d’un o dos dies i pot durar de vuit a deu dies. La dependència és un efecte secundari particularment dolent de la sobredosi de cafeïna. No obstant això, és possible reduir el consum de cafeïna per mitjans senzills.
Reduir el consum de cafeïna lentament
No només aquells que ja han experimentat els símptomes descrits haurien de reduir el consum de cafè. També per a la resta és molt important un consum moderat per arriscar-se health problemes. Ja que la retirada del cafè pot lead fins a un gran esgotament, és important reduir el dosi lentament. * Establiu-vos un límit
Es recomana establir un límit per a les begudes amb cafeïna a principis de setmana. Posteriorment, es redueix cada cop més, de manera que es redueix el consum de cafè pas a pas. * Beure més aigua
Molta gent simplement no beu prou aigua, que té un impacte negatiu a aptitud ja al matí. Els primers signes de deshidratació incloure fatiga, mals de cap i una pèrdua de concentració. La gent sovint ho intenta fer per a això amb cafè, però és important beure prou aigua. Per començar el dia ple d’energia al matí, dos ulleres of aigua s’hauria de beure directament. Beure dos litres d’aigua durant tot el dia et fa sentir més alerta i en forma. A més, l’aigua no té calories i, per tant, també us ajuda a perdre pes. A més, l’aigua l’omple estómac de manera que es pot satisfer temporalment una petita sensació de fam amb la beguda. Beure aigua abans o durant un àpat et fa sentir més ràpid. *Descans
És important treure temps del estrès de la vida quotidiana i molt de temps per descansar. Una bona idea és escollir un dia tranquil de la setmana sense compromisos ni cites per utilitzar-les com a desintoxicació dia. Els primers dies de reducció del consum de cafeïna haurien de ser estrès-Lliure de totes maneres, de manera que el cos es pugui recuperar i no es pugui sotmetre a una tensió addicional. Al cap i a la fi, reduir la cafeïna posa molta pressió. Una salut dieta és igualment important. Això inclou un munt de fruites i verdures fresques i valuoses vitamines. El B vitamines augmentar la capacitat de concentració d’una manera similar a la cafeïna. * Busqueu un acompanyant
És aconsellable informar els qui us envolten del pla per reduir el gaudi del consum. Això serveix per tal que ningú ofereixi un cafè. És ideal si la cafeïna es redueix conjuntament dins de la família per evitar-ne la freqüència cuina de cafè. Al cap i a la fi, a molta gent ja els costa resistir-se olor. Trobar un aliat que vulgui reduir també el consum de cafè és un bon suport.
Això és el que passa durant la retirada
Retirada de cafeïna normalment triga entre uns quants dies a una setmana. Aquells que s’han acostumat fortament al cafè ara han d’esperar mals de cap, un cansament i fatiga. Lleu depressió també és possible. El cervell reacciona a dosis diàries de més de 200 mil·ligrams de cafeïna amb símptomes d’habituació. lead a la dependència en un termini de 14 dies, amb símptomes d’abstinència desagradables com mals de cap, apatria o fatiga. La irritabilitat o la percepció deteriorada també es produeixen de tant en tant. La raó d’aquests símptomes és que el cos i la ment s’han acostumat a actuar només amb l’ajut d’estimular la cafeïna. Sense el cafè, els nivells d’energia baixen bastant significativament per començar. Per tant, cal tornar a aprendre a actuar sense aquest estimulant. En conseqüència, la reducció de la cafeïna hauria de ser gradual.
Conclusió: sentir-se més en forma sense cafeïna
Els bevedors de cafè, a qui també els agrada prendre una tassa massa de tant en tant, haurien de pensar bé si té sentit fer potser danys duradors a health per a un impuls energètic a curt termini. És absolutament aconsellable contrarestar l’addicció a la cafeïna i ajudar al cos a mantenir-se durador mesures a més energia i també benestar. Com que la cafeïna és una droga, retirada de cafeïna també ha de ser planificat i gradual. A més, és important preparar-se per als símptomes d'abstinència i no deixar-los arribar. Al cap d’uns dies, amb prou disciplina, la retirada té èxit. La vostra salut us ho agrairà.
