"extensió en decúbit supí ”. Mentre estigueu estirats, col·loqueu els afectats cama sobre la cama erigida. Ara tireu amb les dues mans per sota del articulació del genoll la cama fins al pit.
Això crearà una atracció sobre el múscul gluteal extern que mantindreu durant 10 segons. Feu un total de 3 passades. Continueu amb el següent exercici.
