El temps entre Nadal i Cap d'Any és el més adequat per fer balanç de l'any passat i pensar en bones resolucions per al nou any. Com a molt tard, el nou any sorgeix l’impuls de fer-ho tot millor que l’any passat i de posar en pràctica les resolucions. Ja heu pres bones resolucions per al nou any? Si no: revelem 10 bones resolucions que són bones per al vostre health i anomenar petits trucs que ajudin a implementar-los.
1. menys estrès
Estrès acompanya avui en dia no només als professionals. Fins i tot els estudiants i les mestresses de casa ho pateixen, ja que ja no poden suportar les exigències de la vida quotidiana. Els que pateixen estrès amb freqüència són permanentment tenses i de risc l'esgotament i altres malalties físiques. És per això que les persones estressades han de procurar reduir la pressió interna de manera específica. Els consells següents us poden ajudar a reduir l’estrès:
- Penseu en quines situacions us resulten especialment estressants i intenteu evitar-les.
- Els banys relaxants després de la feina i els esports, per exemple, tenen un efecte positiu sobre la ment.
- A més, no us emporteu la feina a casa.
- Domina una tasca a la vegada. Per a això és adequat crear plans setmanals.
- Inaugureu la vostra resolució per evitar la vostra família, amics i companys de feina estrès i reduir-lo millor. Ells poden ajudar-vos en el vostre pla.
Implementa bones resolucions: 11 consells perquè funcioni.
2. més exercici i esports
Segons una enquesta, el 47 per cent dels enquestats té una resolució per a l'any 2021 per fer més esport. Els esports et mantenen sa, et fan alegre i augmenten la teva salut concentració. Feu-vos conscients de per què voleu fer més exercici. Objectius específics com ara baixar de pes o fent més esport per a la vostra empresa health serveixen de motivació per a cada unitat esportiva. També us ajuden a trobar el tipus d’esport adequat. Al principi, recordeu sempre que els esports de la temporada fresca animen i reforcen el sistema immune. Per trobar l’esport adequat, primer podeu provar diferents esports. Un company de formació sovint ajuda amb la motivació. Un grup o club esportiu també obliga i ajuda a crear una rutina en la vida quotidiana a través de períodes d'entrenament regulars. Èxits d'entrenament que podeu premiar amb petites coses.
3. una dieta més sana
Un més sa dieta va ser citat pel 52% dels enquestats a l'enquesta com a bona resolució per al 2021, cosa que la converteix en la màxima bona resolució. Una salut dieta es caracteritza per un menjar equilibrat i variat. Això inclou molta fruita, verdures, peix i poc greix llet i carn i minerals aigua. Tal dieta no només té un efecte positiu sobre health, però també augmenta el benestar. A llarg termini canvi de dieta, cal renunciar als vells hàbits i substituir-los per d’altres. Per fer-ho, és millor fer un cuina i pla de nutrició cada setmana. Si tota la família participa en el projecte, és encara més fàcil canviar la dieta. Perquè el canvi us sigui més fàcil, podeu premiar-vos amb alguns xocolata o alguna cosa semblant; només no us heu d’exagerar.
4. més temps per a tu mateix
Per mantenir la vida equilibrar, de manera que l'anomenat equilibri treball-vida té èxit, el temps lliure i el temps per a tu mateix són molt importants. Durant aquest temps, podeu buscar aficions, reunir-vos amb els amics i relaxar-vos. Això manté la psique en forma i eficient i, al mateix temps, té un efecte positiu sobre la salut. Mantingueu com a mínim un dia o unes poques hores al dia lliures al vostre horari cada setmana durant un temps amb vosaltres mateixos. L’ideal seria que sempre fos el mateix dia o hora. Això crearà una rutina que es pot integrar a la vostra vida diària. Per obtenir suport i crear un major sentit del compromís, compartiu les cites amb la família i els amics.
5. deixar de fumar
El canvi d’any és un bon moment per deixar de fumar de fumar. Per tant, sempre el 20 per cent dels enquestats nomena el de fumar deixar de ser una bona resolució per a l'any 2021. Fumar no només envelleix el pell i danya els pulmons, també pot escurçar l’esperança de vida fins a deu anys. Després d’un any d’abstinència, pulmó volum augmenta de nou i els riscos de cor malaltia i pulmó càncer El cos necessita efectivament només tres dies per retirar-se. No obstant això, els símptomes d'abstinència poden durar molt més temps. Si voleu deixar de fumar, heu de fixar-vos petits objectius:
- En primer lloc, reduïu gradualment el nombre de cigarrets.
- Trobeu un substitut per a la cigarreta com la goma de gom.
- Utilitzeu la pausa de fum de cinc minuts d’una manera diferent. Per fer-ho, feu una llista de les coses que podríeu fer en lloc de fumar.
- Sovint també ajuda a fer aliats i fer petites apostes sobre qui pot passar més temps sense cigarreta. Això augmenta considerablement l’ambició del projecte.
- Des nicotina la retirada provoca un dèficit de endorfines, és recomanable que us premieu amb petites coses durant la fase de retirada. A través d’aquest truc es generen sensacions de felicitat.
A més, aquí hi ha 12 consells eficaços per deixar de fumar.
6. menys alcohol
Ja una beguda alcohòlica al dia perjudica el cos. No només el fetge beneficiar-se d’abstenir-se de regular alcohol consum, però el sistema immune pot dedicar-se una vegada més a combatre les infeccions. A més, el risc de càncer disminueix i cervell augmenta el rendiment. Si voleu beure menys alcohol, heu de canviar els hàbits de consum i adonar-vos de l’alcohol nociu per a la salut. Com a primer pas, és útil mantenir el núm alcohol a la casa, o almenys menys. Això ajudarà a beure alcohol només en ocasions especials. Apliqueu petits trucs per deslletar-vos gradualment: beureu sucs, aigua i refrescos amb el menjar, preneu glops més petits i més petits ulleres.
7. dormir prou
Fatiga fa pobres concentració i condueix a un debilitat sistema immune a la llarga. Per tant, per sentir-vos fresc i fresc al matí, heu de dormir prou. Feu que sigui un punt per aconseguir la vostra quantitat de son òptima cada dia. Per fer-ho, heu d’anar a dormir d’hora. Per a això, salteu-vos de vegades els programes de televisió i acomiadeu-vos de les reunions tardanes una mica abans. Aixecar-se aviat i evitar les migdiades del migdia per cansar-se a primera hora del vespre i adormir-se fàcilment. Al cap d’unes setmanes, s’aconseguirà dormir i dormir. Per adormir-se ràpidament, ajuda a enfosquir bé l’habitació i a mantenir la temperatura ambient a 17 graus centígrads. Preneu una tisana i llegiu un llibre abans d’anar a dormir; això pot afavorir la son. Haureu de menjar l’últim àpat tres hores abans d’anar a dormir.
8. passar més temps amb la família i els amics
Per obtenir una satisfacció més gran en el vostre cercle d'amics i familiars, és molt important reservar temps suficient per a les persones que us envolten. Per tant, consulteu amb amics amb antelació o reserveu un dia específic de la setmana o del mes per a reunions. Tracteu les cites amb amics amb la mateixa prioritat que les cites comercials. Això us dificultarà la cancel·lació de reunions. Programa dies familiars a la teva rutina diària. Quan planifiqueu, ja hauríeu de determinar què farem exactament junts. Els nens gaudeixen sobretot de les sortides, els jocs i les activitats recreatives. Això afavoreix la cohesió i fa que tota la família sigui més feliç. Els plans fixos també alimenten l’anticipació i dificulten l’ajornament de les sortides. El millor és establir dates inicials a principis d’any. A més, comparteix els teus plans a la feina. Això informa els caps i els companys de feina al principi que no podreu fer hores extres en determinats dies.
9. anar a atenció preventiva
A partir dels 35 anys, totes les persones amb una assegurança mèdica legal tenen dret a revisions mèdiques preventives per a la detecció precoç de malalties. Primer esbrineu quins exàmens preventius s’ofereixen per a la vostra edat. Té antecedents familiars de malaltia? Si és així, és possible que vulgueu examinar-lo abans. Feu cites amb els metges a principis d’any perquè les cites estiguin fermament programades al vostre calendari. No dubteu a premiar-vos amb una mica després de la visita de cada metge. D’aquesta manera, anar al metge sembla menys feixuc i es pot combinar amb una activitat agradable.
10. veure menys televisió
Si passeu molt de temps davant del televisor, la manca d’exercici perjudicarà el vostre cos. Memòria el rendiment i el pes es veuen particularment afectats per conseqüències negatives. El consum elevat de televisió té un efecte negatiu en el desenvolupament inicial dels nens, en particular. Per veure menys televisió, heu d’establir horaris de televisió específics. Trieu el programa amb cura i intenteu passar no més d’una hora al dia davant del televisor. Adoneu-vos que podríeu utilitzar el temps davant del televisor amb molta més intel·ligència. Per exemple, llegiu un llibre o un diari o invertiu-hi més temps cuina i amics. Entrenament a casa: 14 exercicis de condicionament físic
