introducció
A geperut (sin.: Morbus Scheuermann) d'una hipercifosi és un arrodoniment excessiu de la columna vertebral toràcica. La nostra columna vertebral té forma de S, lordosi (ressalts) i cifosi (curvatura cap enrere) s'alternen a les càrregues d'amortiment i, alhora, proporcionen estabilitat i moviment.
Així, la columna cervical es corba cap endavant, la columna vertebral toràcica es corba cap enrere i la columna lumbar es corba cap endavant. Un quadre clínic relativament comú a la nostra població és un grau excessiu d’aquesta curvatura de la columna vertebral toràcica - un anomenat geperut. Tensió, desgast del disc, dolor i una postura poc atractiva són el resultat.
La causa d'un geperut poden ser trastorns del creixement en la joventut, on els homes són cada vegada més afectats. Els desencadenants addicionals són la mala postura, la tensió excessiva, en malalties de la vellesa, com ara osteoporosi i també factors psicològics que influeixen en la postura de la persona. Per tal de compensar el geperut de la columna toràcica, a la part baixa de l’esquena es desenvolupa un ressalt excessiu, l’anomenada esquena buida. En l’article següent, parlarem d’exercicis per restaurar una postura fisiològicament sana, inclosos els conceptes populars avui en dia, com ara ioga i Pilates.
Ioga i Pilates contra el geperut
Per a l’èxit del tractament d’un geperut, és crucial que us activeu. Els exercicis d'enfortiment i l'entrenament de la percepció i la postura del propi cos són el focus. Es poden veure resultats positius en formes de moviment com ioga i Pilates, en què els aspectes esmentats s’entrenen amb exercicis fluids.
A continuació es presenten alguns exercicis, que es poden fer fàcilment i sense material a casa. Bàsicament, ioga generalment és adequat per a l’entrenament postural, ja que l’enfortiment estàtic dels músculs posturals, estirament del frontal i correcte respiració s’integren a tot arreu. Alguns exercicis especialment per redreçar la columna toràcica contra el geperut són, per exemple, la petita cobra, el peix o el seient giratori.
Per realitzar la cobra contra el geperut, primer poseu-vos en posició propensa. Els palmells de les mans es col·loquen al costat de les espatlles, els colzes el més a prop possible del cos. Els dits dels peus són allargats.
La part posterior dels peus i la pelvis es pressionen fermament al coixinet per augmentar la tensió corporal. El cap es manté en extensió de la columna vertebral, mirant cap al terra. Ara la part superior del cos es redreça lentament amb la tensió del tronc, no dels braços.
Des de la força dels músculs de l'esquena, aquesta posició es manté durant algunes respiracions profundes. El estèrnum s'estén cap endavant i cap amunt. A continuació, la part superior del cos es torna a baixar lentament mantenint la tensió corporal fins a la punta del nas torna a planar just per sobre del terra.
Aquest procés es repeteix unes quantes vegades. Una de les variacions és la cobra gran, en què els braços s’estenen completament quan s’empenyen cap amunt. Aquí la part superior del cos es manté menys pels músculs de l'esquena, però es recolza més sobre els braços estesos i s'estén més pel davant en lloc d'enfortir l'esquena.
El següent exercici contra el geperut és el peix. Posa’t en decúbit supí. Les dues mans es col·loquen una sobre l'altra sota les natges, amb els palmells cap al terra.
Des d’aquesta posició les espatlles es fan rodar per sota del cos. El cap està estirat excessivament cap a la part posterior de manera que el punt més alt de la crani descansa a terra. L 'estern està estès molt cap endavant, de manera que la part posterior forma un arc, les natges, les cames i els talons, així com el cap romandre a terra.
Els dits dels peus s’estenen i les natges es tensen per augmentar la tensió corporal. També aquí es fan algunes respiracions profundes i la part posterior es torna a posar lentament. El seient giratori és més que un estirament que un exercici contra el geperut.
Primer de tot, seure en un seient llarg i vertical amb les cames i l’esquena estirades a terra. Ara col·loqueu el peu dret a la part exterior del genoll esquerre. El braç esquerre s’estén cap amunt i després es porta cap a la dreta cuixa en un moviment fluix fins a la avantbraç descansa a la part exterior de la cuixa.
La part superior del cos gira vertical cap a la part posterior dreta, el braç dret recolza a terra darrere del cos, obrint el pit i espatlla. Els dits dels peus de l'estirat cama s’utilitzen per augmentar la tensió de tot el cos. Amb profunditat inhalació, El estèrnum s’estira cap amunt i cap endavant, la columna vertebral s’estén llargament.
Durant l'expiració lenta, la part superior del cos es torna una mica més enrere cap a la estirament.Respireu i, a continuació, deixeu anar la tensió i realitzeu el mateix procediment a l’altra banda. En Pilates, el centre del cos, l’anomenat casa de poder, està molt involucrat, cosa que sempre és tensa. Això significa que el cos es troba en un alineament fisiològic durant tota la sessió. Els músculs posturals profunds s’entrenen en diverses posicions i es potencia la pròpia percepció del cos sobre el cos. Això també pot contrarestar el geperut.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
