Exercicis tradicionals contra el geperut
Els exercicis de teràpia convencional, a part dels conceptes presentats, inclouen, per exemple, l’erecció sistemàtica: percepció i control del cos, així com el control de la musculatura necessària per a l’erecció. Seure en posició vertical sobre una cadira. Els peus tenen una amplada de maluc i són paral·lels a terra.
Les mans descansen fluix sobre les cuixes. Ara premeu els dos talons fermament al terra i sentiu com s’acumulen tensions a tot el cos i que la columna vertebral creix pràcticament, l’esquena es redreça i cap es mou cap amunt. A més, els canells també poden suportar i redreçar encara més la part superior del cos.
Aquesta tensió es manté durant uns segons i s’intensifica amb cada exhalació. Practiqueu la construcció de la postura unes quantes vegades, mantenint-la i, en deixar-la anar, observeu la diferència entre la postura recta i la habitual. Exercicis com avantbraç suport, suport lateral, flexions i exercicis abdominals com l’escarabat, abdominals, abdominals, que tenen un efecte especialment millorant sobre la postura buida de l’esquena, són adequats per enfortir els músculs de subjecció.
Exercicis amb el theraband pot entrenar grups musculars específics i també es pot realitzar fàcilment a casa. Per exemple, poseu-vos dret amb el peu esquerre en un extrem del theraband i la mà dreta agafant l’altre extrem perquè la Theraband quedi lleugerament tensada al nivell del maluc. Ara el braç condueix la banda Thera des del maluc esquerre cap a la part superior dreta, fins que el braç es manté estirat sobre el cap, la part superior del cos i el cap girats cap enrere cap a la dreta.
Condueix el braç lentament cap al maluc esquerre i gira la part superior del cos de nou cap endavant. Repetiu aquest moviment lentament i amb tensió 10-15 vegades i, finalment, canvieu de costat. L’esquena i l’abdomen sempre s’han d’exercitar per igual per mantenir el múscul equilibrar.
Al final de cada dia, és adequat estirar-se sobre un petit coixí o manta estirament la pit i músculs del pit. Es col·loca longitudinalment a sota la columna vertebral toràcica en decúbit supí, els braços es col·loquen com una U a la dreta i l'esquerra del cos: colzes a l'altura de les espatlles, mans a cap pla, els palmells assenyalats cap al sostre. A causa de la catifa la columna vertebral toràcica es prem lleugerament cap endavant.
Durant aquest exercici es pot alliberar tota la tensió, respiració profundament i relaxat a l’abdomen. En termes generals i simplificats, el geperut l'exercici enforteix la part posterior i estira la part davantera. Podeu trobar més informació sobre aquest tema a: Back school
Tots els articles d'aquesta sèrie:
