Exercicis d'estiraments
1a oscil·lació: aquest exercici alleuja el articulació de l'espatlla i estira els músculs de l’espatlla. Al seient s’agafa una manuella lleugera o una ampolla d’aigua a la mà. Seieu dret i sense contacte amb el respatller.
Ara deixeu que el vostre braç giri endavant i enrere amb el pes a la mà. El moviment del pèndol només s’hauria de desencadenar pel pes i no hauria d’estar actiu. Feu només un swing inicial per iniciar el moviment.
Tan bon punt s’atura el gronxador, obtindreu de nou un impuls. 2. penjat Segons la vostra alçada, podeu utilitzar un marc de porta o marc de dutxa. Poseu-vos just sota el marc de la porta.
Ara agafeu les dues mans i agafeu-vos a la porta. Ara deixeu el cos penjat com si algú us hagués robat totes les forces. Els braços i les mans continuen aferrats al marc de la porta i estan estirats.
Només hauríeu de fer aquest exercici si teniu prou força als braços i a les mans per aguantar el penjat entrenament excèntric. 3. forçat de cames creuades entrenament excèntric també es pot fer així. Seu les cames creuades.
Premeu els genolls amb els dos braços per arribar més a la posició de cames creuades. Aquesta sessió d’entrenament no hauria de ser dolorosa. Si voleu integrar un augment, doblegueu la part superior del cos cap endavant per aconseguir més estirament dels músculs.
indi a la gatzoneta La part superior del cos és vertical. Els talons haurien de tocar les natges o estar al seu costat.
Ara deixeu que la part superior del cos s'enfonsi cap enrere fins que sentiu tensió a la zona abdominal. Intenteu deixar-vos enfonsar encara més en el tram si és indolorment possible. Aquest exercici s'ha de realitzar molt lentament, perquè el estirament dels músculs abdominals pot provocar una sobtada dolor al límit del moviment. Si l'exercici no suposa un repte per a vosaltres, heu de posar els braços per sobre del vostre cap per aconseguir encara més tensió.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
