Síndrome de Piriformis és una síndrome de constricció del nervi isquídic a la zona del foramen infrapiriforme. Els afectats se senten greus dolor a les natges i a la part posterior del cuixa, que pot irradiar-se fins al genoll i augmentar, sobretot durant els moviments de rotació. El desenvolupament de síndrome de piriformis es pot prevenir amb exercicis senzills.
De la mateixa manera, ja és manifest Síndrome de Piriformis es pot alleujar amb l 'ajuda de fisioteràpia per a la síndrome de Piriformis, el curs de la malaltia es pot atenuar i el durada de la síndrome de Piriformis es pot escurçar. La persona afectada les pot realitzar a casa sense cap SIDA. No obstant això, és particularment important que els exercicis descrits es realitzin regularment i a consciència. Només així es pot aconseguir una millora duradora.
Amb quina freqüència s’ha d’estirar?
En la síndrome de Piriformis, estirament és una mesura eficaç que pot alleujar els existents dolor i evitar la recurrència dels símptomes. En principi, com més estirada i detallada sigui, més efectius són els exercicis. extensió diverses vegades al dia durant un curt període de temps també és més eficaç que fer una sola sessió d’estiraments llargs.
Per tant, es recomana incloure de tres a cinc estirament unitats de la vostra rutina diària. Això pot ser, per exemple, immediatament després de llevar-se, durant el descans per dinar i abans d’anar a dormir. Si seguiu les unitats molt regularment, podeu aconseguir molt amb 10 minuts de temps d’estirament.
Exercicis
Per al primer exercici, el pacient s’asseu dret i n’estira un cama endavant. Després s'hauria de crear un angle de 90 ° al fitxer articulació del genoll. El costat exterior del cuixa té contacte amb el terra.
L'altre cama està estirat el més enrere possible, aquí el costat interior del cuixa està girat cap al terra. Quan s’arriba a aquesta posició inicial, el pacient s’inclina lentament la part superior del cos cap endavant i recolza les mans a terra. L'estirament s'ha de sentir ara a l'exterior de les natges de la part davantera cama.
La intensitat de l’exercici es pot augmentar encara més movent la part superior del cos al llarg de la cama davantera cap al peu. Ara la posició estirada s’ha de mantenir durant unes 20 respiracions. Idealment, l’exercici es realitza dues o tres vegades per banda.
Durant aquest exercici, el pacient s’estira d’esquena i posa la cama esquerra inclinada a terra. A continuació, es posa la cama dreta de manera que el turmell l'articulació es troba darrere del genoll esquerre. Ara el peu dret s’estira el més lluny possible cap al maluc.
Ara la cama esquerra es tira amb cura cap al cos amb les dues mans per sota del genoll. L’estirament s’ha de sentir aquí a la zona del glutis i del maluc dret. Per augmentar encara més la intensitat d’estirament, premeu lleugerament el colze dret contra el genoll dret.
També per a aquest exercici, la posició s’ha de mantenir durant unes 20 respiracions i realitzar-se almenys dues o tres vegades per banda. Durant el següent exercici, el pacient s’estira a terra al costat. Per a més comoditat, simplement es pot col·locar un coixí a sota del cap.
Ara la part superior de la cama està doblegada en un angle d'uns 90 graus, el part baixa de la cama restes estirades al terra. Al mateix temps, els dos braços s’estenen davant del cos de manera que es forma un angle recte entre els braços i el tors. Quan el cos s’ha estabilitzat en aquesta posició, la part superior del braç es gira en un eix recte cap a l'altre costat.
El cap també s’ha de girar durant aquest moviment. Aquest exercici d’estirament es fa efectiu quan el moviment de rotació es duu a terme fins a tal punt que es produeix una notable resistència a l’estirament. La posició descrita s'ha de mantenir durant uns 5 segons. Ara, l'exercici descrit es repeteix unes 20 vegades per banda.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
