Mesures terapèutiques addicionals
Quan s’apliquen correctament, els tapissos poden recolzar els músculs en la seva funció, però també alleujar el teixit tens. En el cas de l’ITBS, és adequat un sistema a tota la longitud del lligament tendinós, que s’aplica en cintes lleugerament preestirades.
- En el nostre cas, el pacient es troba al costat no afectat, a la part superior cama doblegada i relaxada davant de la inferior.
Aproximadament des del articulació del genoll bretxa, s’aplica la cinta sense estirar-se fins al maluc al llarg del lligament iliotbial. Si el cama ara es torna a moure de la estirament posició, la cinta es contrau lleugerament, es produeixen petits aixecaments als quals s’enganxa la pell de sota. Aquestes petites "implicacions" creen espai i alleujament al teixit.
A més, es poden gravar els músculs que irradien al tractus.
més estirament a l'article es poden trobar exercicis per a les natges, els malucs i les cames Exercicis d'estiraments.
- per estirament la tracte iliotibial, podeu seure al banc de tractament o al llit de casa, estirat de costat a prop de la vora que ara teniu al davant. Les dues potes estan lleugerament doblegades.
Des d'aquesta posició, baixeu la part superior cama, que és la cama que cal estirar, cap endavant fins que pengi lliurement sobre la vora. Per fer-ho, gireu la part superior del cos en la direcció oposada de manera que la part superior de l'esquena descansi sobre el coixinet. A més, la part superior del braç, que ara també està estirat al coixinet, es pot estendre cap al lateral.
El tractus, inclòs tot el múscul lateral i la cadena fascial, s’estira. El pacient respira profundament cap al costat estirat. Per reforçar l'expansió, la cama penjant al genoll exterior es baixa una distància més.
- Per estirar els músculs gluteals (natges), estireu-vos d'esquena amb els peus a terra.
Ara col·loqueu un peu a la cuixa de l’altra cama. Agafeu les mans amb les mans cuixa de la cama que heu posat i estireu-la cap a la part superior del cos fins que el peu quedi a l’aire i es pugui sentir un estirament a l’altra cama de les natges externes. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons abans de canviar de costat.
- Un corró fascial com el blackroll és adequat per al tractament de ITBS o generalment per afluixar teixits en un corredor.
En el nostre cas, moveu-vos a una posició lateral. Amb el braç inferior la part superior del cos es recolza en alt. El part baixa de la cama s’estira, es colpeja la part superior de la cama una vegada per sobre i es col·loca el peu davant de la part inferior cuixa.
Amb la cama i el braç en posició vertical, premeu breument la pelvis cap a l’aire, col·loqueu el blackroll transversalment sota la cuixa lateral i col·loqueu la cama cap enrere per sobre. Amb el peu en posició vertical, el cos es fa enrotllar lentament cap amunt i cap avall de manera que es pugui estendre tota la longitud del tractus. Depenent de la quantitat de pes corporal del rotlle, més intens o menys intens és el teixit massatge serà - no molt agradable, però molt eficaç.
