Estiraments especials
Ja que el múscul piriformis és un fort múscul de subjecció a la pelvis, millor estirar-se passivament. Les posicions s'han de mantenir durant aproximadament un minut de manera que el estirament l’efecte arriba al múscul. El múscul piriformis causa principalment un rotació externa al maluc, i el múscul també juga un paper en la difusió del cama.
El més eficaç estirament els exercicis són, per tant, aquells en què cuixa es gira cap a dins. Els exercicis que es realitzen estirats a l'esquena solen ser els més còmodes. Amb el "nus per a les natges", les dues potes es configuren primer.
L’exterior turmell dels afectats cama es col·loca a la cuixa de l’altra cama de manera que el genoll apunti cap a l’exterior. Ara tira dels sans cama en la mesura del possible cap a la part superior del cos. També es pot aconseguir una postura similar només amb la cama afectada. El genoll doblegat es dirigeix a l’espatlla oposada.
Automassatge
Si esteu disposat a invertir enmassatge rotllo (anomenat blackroll), podeu comprar-lo a Internet en diverses categories de preus. La posició inicial és col·locar el rotllo sota les natges i col·locar la cama afectada sobre la cama sana doblegada. Amb les mans es recolza darrere de l'esquena, però s'ha de prestar atenció a que la posició superior del cos es mantingui el més vertical possible.
Ara rodeu per la línia muscular entre el isqui i la cresta ilíaca i massatge els músculs. El mateix exercici es pot realitzar alternativament amb un adequat massatge pilota en lloc del rotllo. Això proporciona un massatge més selectiu, motiu pel qual es recomana aquest exercici per a usuaris avançats.
Exercicis de calor i estiraments
Calor i estirament els exercicis són ideals en la fase aguda de Síndrome de Piriformis. La calor permet al múscul relaxar-se i estimular el sang circulació i activitat metabòlica del múscul piriformis. Això millora encara més la situació muscular.
També estirant certament el múscul relaxació del múscul s’aconsegueix. En general, però, calor i calor exercicis d’estiraments només funcionen contra el símptoma de Síndrome de Piriformis. Un cop el dolor ha disminuït, s’han de realitzar exercicis addicionals per enfortir el múscul piriforme.
Aquesta és l'única manera d'evitar la recurrència dels símptomes de forma permanent. També s’ha de corregir o evitar una mala postura i un esforç excessiu. Aquest tema també pot ser del vostre interès:
- La millor teràpia per a la síndrome de Piriformis
Tots els articles d'aquesta sèrie:
