Exercicis per a la musculatura abdominal recta inferior
Amb la punta de la tovallola lliscant, la contracció es produeix especialment a la part inferior músculs abdominals dels múscul abdominal recte (M. rectus abdominis). Els dos peus es mantenen junts i amb les cames estirades sobre una tovallola a terra. Les mans també estan a terra amb els braços estirats cap a les espatlles directament davant dels peus.
La posició inicial s'assembla a una "V" invertida. Des d’aquesta posició, les cames estirades llisquen cap enrere el més lluny possible. La part superior del cos s’estira i tensa tots els músculs del tors.
Els braços romanen estirats durant tot el moviment. En contractar el més baix músculs abdominals, les cames estirades es tornen a les mans i els malucs s’enfonsen. El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral.
Respiració la sortida sempre és durant la contracció. El Crunch invers trens sobretot els baixos músculs abdominals dels múscul abdominal recte (M. rectus abdominis). En aquest exercici, la part superior del cos no s’enrotlla cap als genolls, sinó que les cames s’enrotllen cap al sostre.
En posició supina, les dues cames s’estenen en un angle de 90 ° respecte a la part superior del cos i els braços descansen als costats del cos superior amb els palmells de les mans al terra. La columna lumbar està en contacte amb el terra durant tot el moviment. Ambdues cames es guien fins al sostre per la contracció dels músculs abdominals inferiors.
En fer-ho, les natges s’eleven lleugerament del terra. Els palmells de les mans experimenten una necessària contrapressió en aquesta posició. Des d’aquesta posició es redueixen de nou les natges i es produeix una nova contracció.
El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral. L’exhalació sempre té lloc durant la contracció. cama aixecar trens, especialment els músculs abdominals inferiors del múscul abdominal recte (M. recte abdominal).
En aquest exercici, la part superior del cos no s’enrotlla fins als genolls, però les cames es guien cap a la part superior del cos. En posició supina, les dues cames estan estirades i els braços descansen als costats de la part superior del cos amb els palmells de les mans al terra. La columna lumbar està en contacte amb el terra durant tot el moviment.
Ambdues cames es guien cap a una posició vertical per la contracció dels músculs abdominals inferiors, i des d’aquesta posició les dues cames estirades es guien cap a terra sota una enorme tensió abdominal sense tocar cap avall. El cap sempre està en posició recta com a extensió de la columna vertebral. L’exhalació sempre es fa durant la contracció.
En l’aleteig de tisora, els músculs objectiu són els músculs abdominals inferiors del múscul abdominal recte (múscul recte abdominal). En decúbit supí, el cos es troba a terra amb els dos braços a prop del cos. Les potes s'aixequen en una posició estesa a 45 °.
Alternant des d’aquesta posició, des dels malucs, les cames revolotegen tal com es veu en arrossegar-se. La columna lumbar, com la part posterior del cap, està en contacte constant amb el terra. L’exhalació sempre es fa durant la contracció.
